Πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος: συμβουλές

Δεν θα δείτε σπλαχνικό λίπος χωρίς τη βοήθεια ιατρικής εξέτασης, επειδή βρίσκεται πίσω από το υποδόριο λιπώδες στρώμα, το οποίο δεν είναι δύσκολο να παρατηρήσετε εάν ένα άτομο δεν υποφέρει από δυστροφία. Το σπλαγχνικό λίπος περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα, προστατεύει το ήπαρ, τα νεφρά, τα επιθήματα, το στομάχι, τα έντερα από μηχανικές βλάβες. Επιπλέον, χρησιμοποιούνται υπερβολικά αποθέματα για την ανανέωση της ενέργειας όταν το υποδόριο λίπος δεν είναι αρκετό.

Αιτίες σχηματισμού σπλαχνικού λίπους

  1. Γενετική προδιάθεση Εάν έχετε μια εικόνα μήλου, είστε σε κίνδυνο. Τα κορίτσια σε σχήμα αχλαδιού δεν έχουν τίποτα να φοβούνται, δεδομένου ότι το λίπος τους συσσωρεύεται περισσότερο στους μηρούς τους παρά στα στομάχια τους.
  2. Οι γυναίκες στην περίοδο της εμμηνόπαυσης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η παραγωγή μιας γυναικείας ορμόνης μειώνεται, λόγω της οποίας τα λίπη απορροφώνται με βραδύτερο ρυθμό και αποτίθενται σε ανεπιθύμητα σημεία.
  3. Όσο για τους άνδρες, μια μεγάλη κοιλιά μπύρας δείχνει το σπλαχνικό λίπος τους. Το αλκοόλ αναστέλλει την τεστοστερόνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τη σωστή κατανομή του λίπους στο σώμα.
  4. Η ακατάλληλη διατροφή είναι ένας από τους κύριους παράγοντες για την εμφάνιση σπλαχνικού λίπους. Η υπερβολική κατανάλωση λιπαρών, γλυκών, αλευρωδών και αλμυρών τροφίμων φράζει το υποδόριο στρώμα, με αποτέλεσμα το λίπος να αρχίζει να διεισδύει ακόμη πιο βαθιά και να περιβάλλει τα ανθρώπινα όργανα. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι τα τρόφιμα αναπληρώνουν τον ενεργειακό πόρο · επομένως, τα τρόφιμα δεν πρέπει να είναι υπερβολικά ή, αντίθετα, ανεπαρκή.

Κίνδυνος σπλαχνικού λίπους για την ανθρώπινη υγεία

  1. Οι καταθέσεις έχουν αρνητικές επιπτώσεις στις ορμόνες τόσο των γυναικών όσο και των ανδρών.
  2. Το σπλαγχνικό λίπος συμβάλλει στην εμφάνιση της υπέρτασης. Με μεγάλη συχνότητα, απελευθερώνει εναποθέσεις στο αίμα, σχηματίζοντας πλάκες χοληστερόλης και φράσσοντας αιμοφόρα αγγεία. Για σύγκριση: το υποδόριο λίπος δεν οδηγεί σε τέτοιες επιπλοκές.
  3. Το σπλαγχνικό λίπος είναι αόρατο, το ποσό του μπορεί να υπερβαίνει τους επιτρεπόμενους κανόνες, ακόμα και αν είστε μια λεπτή μακρυμυθιά κυρία. Από αυτό, η παρουσία της είναι ακόμη πιο επικίνδυνη. Το σπλαγχνικό λίπος προκαλεί περισσότερες από 30 ορμόνες, καταρρέει και έχει αρνητική επίδραση στα αρτηριακά τοιχώματα της καρδιάς και του εγκεφάλου. Λόγω αυτών των συνεπειών, τα συχνότερα εγκεφαλικά επεισόδια και οι καρδιακές προσβολές αρχίζουν σε άνδρες και γυναίκες, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται και αρχίζει ο καρκίνος των εσωτερικών οργάνων.

Πρόληψη

Η πρόληψη είναι ο πρώτος και αποτελεσματικότερος τρόπος καταπολέμησης οποιασδήποτε ασθένειας. Φυσικά, ένα άτομο είναι τόσο συγκροτημένο ώστε αρχίζει να φροντίζει την υγεία του μόνο όταν δεν είναι πλέον ανεκτή. Ωστόσο, υπάρχει εκείνο το μέρος των λογικών ανθρώπων που προτιμούν να αποτρέψουν τις πιθανές συνέπειες, από το να βρίσκονται για μήνες σε νοσοκομειακό κρεβάτι.

Ο καθένας έχει τη δική του γενετική προδιάθεση σχετικά με το σχηματισμό σπλαχνικού λίπους. Αν κοιτάξετε την οικογένειά σας, είτε είναι γιαγιά, παππούς, μαμά ή μπαμπά, μπορείτε εύκολα να προσδιορίσετε σε ποιον τύπο ανήκει η φιγούρα σας. Δώστε προσοχή στην τάση να σωτηρία, ρωτήστε για την παρουσία ενδοκρινικών, καρδιακών και άλλων ασθενειών. Οι συγγενείς δεν θα αποκρύψουν τη γενετική από εσάς, οπότε θα ξέρετε αμέσως εάν κινδυνεύετε ή όχι.

Εάν όλα τα σημάδια είναι "στο πρόσωπο", τότε από αυτή την ημέρα πρέπει να είστε προσεκτικοί και υπεύθυνοι για την υγεία σας. Μην υπερκατανάλωση τροφής, περιορίστε την κατανάλωση λιπαρών, αλμυρών, αλεύρων. Κρατήστε περισσότερο τα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά, θα πρέπει να είναι το 80% της καθημερινής σας δίαιτας. Το κάπνισμα πρέπει να εγκαταλείψει τον εθισμό του ή να μειώσει τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζονται σε 5 κομμάτια την ημέρα, μειώνοντας το ποσό αυτό κάθε μήνα.

Πάρτε τη συνήθεια να παίζετε αθλήματα, περπατήστε περισσότερο στον καθαρό αέρα (τουλάχιστον 3 ώρες την ημέρα), εγγραφείτε για κολύμπι. Τέτοιες απλές τεχνικές θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο κατά το ήμισυ ή ακόμα και τρεις φορές, πράγμα που θα επηρεάσει θετικά τη γενική κατάσταση του σώματος. Ελέγξτε τα αποθέματα λίπους, μην αφήσετε την κατάσταση να ακολουθήσει την πορεία της.

Η σωστή διατροφή

Υπάρχουν άνθρωποι που τρώνε σωστά όλη τη ζωή τους, εμπλουτίζοντας τον οργανισμό τους με χρήσιμες βιταμίνες και μικροστοιχεία. Ωστόσο, υπάρχουν και εκείνοι που καταναλώνουν τακτικά παλιοπράγματα και υποφέρουν από αυτό, μην είστε σαν αυτούς. Ρυθμίστε τη διατροφή, όχι για τίποτα που λένε οι Κινέζοι σοφοί, "Είστε αυτό που τρώτε". Μεταβείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή, προσαρμόστε την ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, ινών.

Οι τυπωμένες δημοσιεύσεις και το Διαδίκτυο περιέχουν πολλές πληροφορίες σχετικά με τα προϊόντα που έχουν αυξημένη ενεργειακή ένταση και τα οποία δεν το κάνουν. Εξετάστε την πυραμίδα τροφίμων, στην οποία απαριθμούνται τα επιτρεπόμενα και απαγορευμένα συστατικά στοιχεία σε προσιτή γλώσσα. Πηγαίνετε στον ηλεκτρονικό υπολογισμό θερμίδων και υπολογίστε το βέλτιστο ποσό σας ανά ημέρα. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο, να γράψει μια δίαιτα και να δημιουργήσει το έδαφος για τη σωστή διατροφή στο μέλλον. Ο ειδικός θα εκτιμήσει τις παραμέτρους του σώματος, πιθανές ασθένειες, και ήδη λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις αποχρώσεις, συνθέτουν το μενού (το κόστος διαβούλευσης περίπου 700 ρούβλια).

Καταργήστε πλήρως το γρήγορο φαγητό και τα γρήγορα σνακ, μην τρώτε γλυκά, κρέας και λαχανικά με άδειο στομάχι. Ετοιμάστε το φαγητό μόνοι σας και μόνο στο σπίτι, είναι σημαντικό να καταλάβετε τι αποτελείται κάθε πιάτο. Συνήθη τηγάνισμα σε επιβλαβή φυτικά έλαια, προτιμούν να καταστείλουν στο χυμό του. Φορέστε σαλάτες με ελαιόλαδο, τρώτε περισσότερο βραστό κρέας σε συνδυασμό με φρέσκα λαχανικά.

Προϊόντα που βοηθούν να απαλλαγούμε από σπλαχνικό λίπος

Σκίουροι:

  • λευκό κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα) ·
  • κοτόπουλα / αυγά ορτυκιών ·
  • άπαχο ψάρι?
  • περιεκτικότητα σε λιπαρά τυρί cottage όχι περισσότερο από 5%.
  • σκληρό τυρί ·
  • βόειο κρέας ·
  • φασόλια, μπιζέλια, καλαμπόκι, σίκαλη ·
  • χοιρινό πολτό ·
  • ξηρούς καρπούς και δημητριακά.

Οι σωστοί υδατάνθρακες:

  • σκουός;
  • σταφύλια ·
  • χόρτα;
  • λάχανο ·
  • Βουλγαρικό πιπέρι.
  • φασόλια ·
  • δημητριακά ·
  • μαύρο ψωμί?
  • αποξηραμένα φρούτα ·
  • μια ντομάτα

Κυτταρίνη:

  • πίτουρο σίκαλης ·
  • μπιζέλια.
  • καφέ ρύζι;
  • σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα.
  • φακές ·
  • καρότα;
  • μπρόκολο;
  • μήλα;
  • πατάτες ·
  • γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι.

Τα σωστά λιπαρά (ημερήσια κατανάλωση όχι περισσότερο από 2%):

  • ξηροί καρποί: αμύγδαλα, κάσιους, καρύδια, φιστίκια φουντούκια.
  • έλαια: ελιά, καλαμπόκι, σόγια, ηλίανθος, λινάρι,
  • αβοκάντο;
  • ελιές ·
  • λιπαρά ψάρια;
  • tofu τυρί

Όπως μπορείτε να δείτε, μπορείτε να κάνετε ένα ποικίλο μενού, έτσι η σωστή διατροφή δεν είναι μια πρόταση.

Απαγορεύεται να τρώτε τηγανητά τρόφιμα, γλυκά από λευκά αλεύρια, γλυκά, μπισκότα, λιπαρά λουκάνικα, καπνιστά προϊόντα και ψάρια σε λάδι.

Αθλητισμός

Για να απαλλαγείτε μόνιμα από το σπλαχνικό λίπος, πρέπει να τρώτε όχι μόνο μια ισορροπημένη διατροφή αλλά και να παίξετε αθλήματα. Η άσκηση θα βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε το σωματικό λίπος, μετά από το οποίο το άθλημα θα αρχίσει να καταστρέφεται και σπλαχνικό. Σύντομα θα αντλήσετε τους μύες που θα λειτουργούν ακόμη και σε ηρεμία, καταναλώνοντας τους ενεργειακούς πόρους του σώματος.

Πηγαίνετε με τα πόδια ή πηγαίνετε τζόγκινγκ, εγγραφείτε για γυμναστήριο ή χορό. Τα σύγχρονα στούντιο προσφέρουν πολλές αθλητικές δραστηριότητες: Πιλάτες, αερόμπικ, γυμναστική, χορό με πόλο (χορός πόλων), γιόγκα. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε τον ανελκυστήρα, ανεβαίνετε τις σκάλες. Περάστε μερικές στάσεις με τα πόδια αντί για μίνι λεωφορείο. Βγείτε στο πάρκο, απολαύστε τη φύση, το σκι και το πατινάζ το χειμώνα. Προσπαθήστε να μετακινήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, να πάρετε ένα ποδήλατο ή πατίνια, να πηδήσετε σχοινί και να στρίψετε το στεφάνι. Ευκαιρίες βάρος!

Δεν χρειάζεται να dumbbell ή barbell, θα είναι αρκετό καθημερινά προπόνηση για 30-60 λεπτά. Περάστε το χρόνο έξω ή πάνω στη λογγαία, αναπνέετε καθαρό αέρα, ενεργοποιεί τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Για τα κορίτσια των οποίων το σωματικό λίπος είναι αρκετές φορές υψηλότερο από το κανονικό, συνιστάται να εγγραφείτε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή. Θα αναπτύξει για σας όχι μόνο μια δίαιτα, αλλά και ασκήσεις για κοιλιακούς μυς, γλουτούς και γοφούς. Θα χρειαστεί χρόνος και το σώμα θα συνηθίσει στα φορτία, θα καταναλώσει περισσότερη ενέργεια, σταδιακά σας εξοικονομεί από το σπλαχνικό λίπος.

Θέλετε να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος και να εμποδίσετε την εμφάνισή του; Χρησιμοποιήστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που περιλαμβάνει μια ισορροπημένη διατροφή και προπόνηση. Θυμηθείτε ότι πρώτα το υποδόριο λίπος καταστρέφεται και μετά από αυτό το σπλαχνικό λίπος. Θα χρειαστείτε δύναμη και υπομονή, καθώς η διαδικασία θα διαρκέσει περισσότερο από 1 μήνα. Τα πάντα έρχονται σε εκείνους που περιμένουν, προχωρήστε!