Πώς να κρατήσει το βάρος μετά την απώλεια βάρους: συμβουλές διατροφολόγος

Οι λάτρεις της σύγχρονης δίαιτας συχνά αναρωτιούνται "πώς να μην βελτιωθεί και να σώσουμε το τελικό αποτέλεσμα;". Στην πραγματικότητα, όλα είναι πολύ πιο περίπλοκα από ό, τι θεωρητικά. Συμφωνώ, είναι πολύ δύσκολο να εγκαταλείψουμε τα "γλυκά" και να μην καθορίσουμε τη νέα τους φιγούρα. Ο σύγχρονος ρυθμός ζωής επηρεάζει αρνητικά την υγεία, στις περισσότερες περιπτώσεις δεν υπάρχει δυνατότητα φαγητού συχνά και σε μικρές μερίδες. Ωστόσο, οι έμπειροι διατροφολόγοι έχουν βρει μια λύση στο πρόβλημα, εξετάστε τις ψυχολογικές πτυχές.

Μέθοδος 1. Κρατήστε συναισθηματική ισορροπία

Загрузка...

Πολλοί άνθρωποι συχνά αρχίζουν να τρώνε πολύ όταν αισθάνονται συναισθηματικές δυσφορία. Φυσικά, υπάρχουν εκείνοι που, αντίθετα, λιμοκτονούν, αλλά αυτό δεν είναι γι 'αυτούς. Εάν θεωρείτε ότι είστε στην πρώτη κατηγορία ατόμων, αναζητήστε τρόπους για την καταπολέμηση αρνητικών παραγόντων. Όταν δεν είναι δυνατόν να κρύψετε τις εμπειρίες, επιβραδύνετε την πορεία προς το ψυγείο. Μπορείτε να κρεμάσετε μια κινητήρια αφίσα με τις λέξεις "Μην τρώτε μετά τις 18.00!" και όλα αυτά.

Περιστασιακά επιτρέψτε στον εαυτό σας να φωνάξει, να κλάψει ή να νικήσει τις γροθιές σας στο μαξιλάρι. Ψυχολόγοι και διατροφολόγοι συμφώνησαν ότι μια παρόμοια έκρηξη συναισθημάτων μπορεί να ελέγξει την έντονη πείνα. Αν αυτή η τεχνική δεν βοηθήσει, αγοράστε μια σειρά από πολυβιταμίνες στο φαρμακείο που βοηθούν στην καταστολή της όρεξης. Μερικά κορίτσια βοηθούν τα αντικαταθλιπτικά, όλα εξαρτώνται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά.

Αριθμός μεθόδου 2. Απορρίμματα ημιτελή προϊόντα

Загрузка...

Απορρίψτε από τα τρόφιμα ευκολίας και το γρήγορο φαγητό, που φράζουν τα έντερα και συμβάλλουν στην εναπόθεση χοληστερόλης. Εξαιρούνται από τη χρήση σπιτικών τουρσιά, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, ζυμαρικά, ζυμαρικά και άλλα πιάτα αυτού του είδους. Εάν έχετε αρκετή δύναμη θαλασσοθεραπείας, σταματήστε να τρώτε λουκάνικα, σάλτσες με βάση τη μαγιονέζα με βαφές και συντηρητικά. Τα απαριθμούμενα προϊόντα δεν χρησιμεύουν καθόλου. Εάν δεν ζείτε μόνοι, ζητήστε από το νοικοκυριό να μην φάει αυτό το είδος «εδεσμάτων» με την παρουσία σας ή να πάτε σε άλλο δωμάτιο.

Αριθμός μεθόδου 3. Μην παραλείψετε το πρωινό

Ξεκινήστε την πρωινή αφύπνιση σας με ένα πλούσιο πρωινό, τρώτε ό, τι θέλετε. Είναι απαραίτητο να δώσουμε στο σώμα ένα μήνυμα ότι είναι καιρός να ξυπνήσουμε. Με τέτοιο απλό τρόπο, ξεκινάτε το μεταβολισμό, έτσι ώστε η απώλεια βάρους να συνεχιστεί.

Η καλύτερη επιλογή πρωινού θεωρείται πλιγούρι βρώμης ή χυλό λινών, βραστά αυγά, τυρί cottage, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι. Μερικά κορίτσια τρώνε ελαφριά σούπα και αφήνουν τους εαυτούς τους λίγο επιδόρπιο Το κυριότερο είναι να χρησιμοποιήσετε τα "απαγορευμένα" φρούτα κατά το πρώτο μισό της ημέρας, έτσι ώστε οι υδατάνθρακες να μην εναποτίθενται στη μέση και τους γοφούς.

Αν είστε γλυκό δόντι, προτιμήστε τα γλυκά, όπως marshmallows, μαρμελάδα, πικρή σοκολάτα ή κέικ γιαουρτιού. Το μόνο πράγμα που αξίζει να περιορίσετε τον εαυτό σας είναι το ψήσιμο. Είναι εξίσου κακό για το σχήμα, ανεξάρτητα από το χρόνο χρήσης.

Αριθμός μεθόδου 4. Μην παραμελείτε τα σνακ

Μην προσπαθήσετε να φάτε πολλά και σπάνια παίρνετε τη συνήθεια να σνακάρεις σε υγιεινή διατροφή ανάμεσα στα κύρια γεύματα. Η σύσταση είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους εργαζόμενους που δίνουν μόνο 1 ώρα για μεσημεριανό γεύμα. Τα σνακ μπορούν να είναι φρέσκα φρούτα, μούρα, μιλκσέικ, ζαχαρωμένα φρούτα, ξηροί καρποί, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί εξοχής και γιαούρτι, κεφίρ, ryazhenka. Μπορείτε επίσης να έχετε ένα νόστιμο σνακ με ψωμί σάντουιτς με σολομό ή σολομό. Σε καμία περίπτωση μην τρώτε λουκάνικο, απορρίψτε το εντελώς.

Αριθμός μεθόδου 5. Άπαχο σε πρωτεϊνικές τροφές

Είναι γνωστό ότι η πρωτεΐνη τείνει τέλεια το σώμα. Ως αποτέλεσμα της συχνής κατανάλωσης πρωτεϊνικών τροφίμων, δεν θα δοκιμάσετε πείνα. Σε συνδυασμό με την άσκηση, οι μύες θα αρχίσουν να αυξάνονται και αυτές οι επιπλέον λίβρες θα λιώσουν μπροστά στα μάτια σας. Ως πηγή πρωτεϊνών, μπορείτε να επιλέξετε σκληρά και μαλακά τυριά, κοκτέιλ θαλασσινών, ψάρια γλυκού νερού, αυγά, τυρί cottage, φυσικό γιαούρτι, κεφίρ, ryazhenku, γάλα. Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να αγοράσετε πρωτεΐνες στο κατάστημα αθλητικής διατροφής, το οποίο συμβάλλει στην απώλεια βάρους.

Αριθμός μεθόδου 6. Δώστε τη δέουσα προσοχή στον ύπνο.

Από κορίτσια που έχουν την αίσθηση του χιούμορ, μπορείτε συχνά να ακούσετε τη φράση: "Όταν κοιμάμαι, από μένα λιγότερο κακό!". Για να παραφράσω, μπορείτε να καταλάβετε τα εξής: "Όταν κοιμάμαι, δεν αδειάζω το ψυγείο τις βραδινές ώρες της ημέρας!".

Το πράγμα είναι ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου παράγεται αυξητική ορμόνη (σωματοτροπίνη), η οποία συμβάλλει στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους. Εάν κανονικοποιήσετε την εργάσιμη ημέρα σας, θα παρατηρήσετε ότι αυτά τα επιπλέον κιλά θα αρχίσουν να εξαφανίζονται γρήγορα. Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο το αργότερο στις 22:00. Επιλέξτε ένα άνετο μαξιλάρι για ύπνο το ύψος του δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 8 cm στην τελική κατάσταση.

Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μπροστά από το χρόνο, πηγαίνετε για μισή ώρα με τα πόδια ή κουνήστε τον Τύπο. Εξαερώστε το δωμάτιο, μειώστε το φως, πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με μέλι, φάτε ένα μήλο.

Αριθμός μεθόδου 7. Μην καταχράστε το αλκοόλ

Τα οινοπνευματώδη ποτά ερεθίζουν τον γαστρικό βλεννογόνο και είναι θαμπό. Ως αποτέλεσμα, θέλω να τρώω συχνά και πολλά. Εξαίρεση εξ ολοκλήρου ουίσκι, μπράντυ, ρούμι, γλυκά κοκτέιλ και μπύρα. Εάν θέλετε πραγματικά, πιείτε ένα ποτήρι κόκκινο ή λευκό ξηρό κρασί, δαγκώνοντας το με φρούτα. Το ίδιο ισχύει και για το κάπνισμα. Ο καπνός αποφράσσει τα αιμοφόρα αγγεία και επηρεάζει δυσμενώς το έργο όλων των εσωτερικών οργάνων.

Αριθμός μεθόδου 8. Άσκηση

Είναι γνωστό ότι ο αθλητισμός συμβάλλει στην απώλεια βάρους και την οικοδόμηση μυών. Την ίδια στιγμή, η σωματική άσκηση καταστέλλει την πείνα, θα σας ωφελήσει. Πάρτε τη συνήθεια της καθημερινής πίεσης swing ή άλμα σχοινί, να σφίξετε ή να ανασύρετε τα πόδια πίσω. Αυτές οι ασκήσεις καίουν τις θερμίδες στο μέγιστο.

Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε για κολύμπι, να επισκεφθείτε το γυμναστήριο ή το τμήμα kickboxing. Οι λάτρεις του σιδήρου συμβουλεύονται να αγοράσουν μια συνδρομή στο γυμναστήριο. Μια εξαιρετική επιλογή για σωματική άσκηση θεωρείται μισο-χορός (χορός πόλων χωρίς γδύσιμο), πιλάτες, τέντωμα, γυμναστική, κλπ.

Παρακολουθήστε το αθλητικό τμήμα κατά προτίμηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Σε περιπτώσεις όπου δεν υπάρχει τέτοια ευκαιρία, ασκείστε τουλάχιστον μία φορά κάθε 5 ημέρες.

Αριθμός μεθόδου 9. Πιείτε περισσότερο

Για να διατηρήσετε την εικόνα, πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Η ημερήσια ποσότητα το καλοκαίρι είναι 2.8 λίτρα., Το χειμώνα - 2.4-2.5 λίτρα. Το υγρό αφαιρεί τα δηλητήρια και τα χημικά, έτσι ώστε τα εσωτερικά όργανα να λειτουργούν σε πλήρη λειτουργία. Την ίδια στιγμή το νερό γεμίζει το στομάχι, έτσι θέλετε να τρώτε λιγότερα.

Θα πρέπει επίσης να στηρίζεται σε πράσινο τσάι, φρέσκους χυμούς, ποτά φρούτων, smoothies, χωρίς ζάχαρη. Εάν είναι δυνατόν, παραιτήστε τον καφέ ή πιείτε το με γάλα, η καφεΐνη ξυπνά την όρεξή σας. Ξεκινήστε το πρωί με λάχανο ή χυμό καρότου για να επιταχύνετε την κυκλοφορία του αίματος.

Αριθμός μεθόδου 9. Μην ασκείτε αυτοκριτική

Загрузка...

Η αυτοκριτική είναι καλή μόνο στη μετριοπάθεια. Εάν συνεχίζετε να λέτε "είμαι λίπος!" ή "Ποιο είναι το σημείο της απώλειας βάρους αν βελτιώσω το ίδιο;", τότε θα είναι έτσι. Μην θέτετε αιχμηρά όρια για σας, επιτρέψτε μερικές φορές να τρώτε τροφές θρεπτικές και υψηλής θερμιδικής αξίας. Ωστόσο, δεν πρέπει να συμμετέχετε σε τέτοια πιάτα περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα.

Οι ειδικοί στον τομέα της διατροφής κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η ψυχολογική πτυχή είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση του βάρους μετά από μια δίαιτα. Εάν βιώνετε το ψήσιμο, το τρώτε και το ξεχνάτε. Είναι καλύτερα από ό, τι θα σκεφτόσαστε συνεχώς για ένα νόστιμο κουλούρι και, ως εκ τούτου, παίρνετε κατάθλιψη.

Αριθμός μεθόδου 10. Ζυγίστε τον εαυτό σας

Загрузка...

Αφού έχετε επιτύχει αποτελέσματα, μην βιαστείτε να τοποθετήσετε τις κλίμακες στην άκρη. Πάρτε τη συνήθεια να ζυγίζετε μία φορά την εβδομάδα. Κρατήστε ένα ημερολόγιο, γράψτε θετικές αλλαγές σε αυτό. Μην πανικοβληθείτε, εάν κατά τη διάρκεια της επόμενης συνεδρίας παρατηρήσατε αύξηση του βάρους περίπου 2 κιλά. Αυτό το χαρακτηριστικό προκύπτει λόγω της κατακράτησης υγρών στις υποδόριες μεμβράνες.

Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να σταθούμε στις κλίμακες κάθε μέρα, οι δείκτες θα αλλάζουν διαρκώς, επειδή το αποτέλεσμα δεν έχετε πιάσει. Η εβδομαδιαία ζύγιση πρέπει να πραγματοποιείται αυστηρά με άδειο στομάχι το πρωί. Μετά από ένα μήνα τέτοιων χειρισμών, αναλύστε τους δείκτες, ανακαλύψτε από πού προέρχεται το υπερβολικό βάρος, εξαλείψτε τα αίτια (εάν υπάρχει αύξηση του σωματικού βάρους).

Αριθμός μεθόδου 11. Καθαρίστε την κουζίνα

Τα κορίτσια και οι γυναίκες που έχουν χάσει βάρος και θέλουν να κρατήσουν το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνιστάται να προβληματίζονται από την τάξη στην κουζίνα. Απόκρυψη γλυκά και αλεύρι προϊόντα στην άκρη της καμπίνας, φέρνουν στο προσκήνιο γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά, φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Αντικαταστήστε τις μεγάλες πλάκες με μικρές, απομακρύνετε τις νόστιμες νεκρές φύσεις από τους τοίχους. Εάν είναι δυνατόν, κρεμάστε στην κουζίνα μπλε ή μπλε κουρτίνες, κρεβάτι το τραπεζομάντιλο, αυτές οι αποχρώσεις καταστέλλουν την όρεξη.

Αριθμός μεθόδου 12. Πάρτε μια σειρά από πολυβιταμίνες

Εάν χρειαστεί να διατηρήσετε το βάρος μετά την απώλεια βάρους το φθινόπωρο και το χειμώνα ή το χειμώνα και την άνοιξη, πίνετε μια πορεία βιταμινών για να διατηρήσετε το συνολικό τόνο του σώματος. Αυτά τα συγκροτήματα πωλούνται σε φαρμακείο, το κόστος ποικίλλει ανάλογα με τον κατασκευαστή και τη διάρκεια του μαθήματος (κατά κανόνα, είναι 60 ημέρες). Αξίζει επίσης να αγοράσετε καψάκια ψαριού και ασβέστης, στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε το φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες.

Είναι δύσκολο να διατηρήσετε το βάρος μετά την απώλεια βάρους, αν δεν ακολουθήσετε πρακτικές συμβουλές. Διατηρήστε συναισθηματική ισορροπία, εγκαταλείψτε τα τρόφιμα ευκολίας, μην παραλείψετε το πρωινό. Μην παραμελούν τα σνακ, άπαχο σε πρωτεϊνικές τροφές, δίνουν τη δέουσα προσοχή στον ύπνο. Μην καταχράστε το αλκοόλ, παίζετε αθλήματα

Βίντεο: πώς να κρατήσει το βάρος μετά από να χάσει βάρος

Загрузка...

Δημοφιλείς Κατηγορίες

Загрузка...