Πώς να ενισχύσει το νευρικό σύστημα στο σπίτι

Ένα άτομο που ζει σε μια εποχή τεχνολογικής προόδου είναι τακτικά υπό άγχος. Ο εγκέφαλος αναγκάζεται να επεξεργάζεται καθημερινά τα gigabytes των πληροφοριών, να μαθαίνει νέες δεξιότητες και να ακονίζει τα παλιά. Το νευρικό σύστημα πάσχει από ψυχικό στρες και συνεχή έλλειψη ύπνου. Εμφανίζεται ο τρόμος των άκρων και η χρόνια κόπωση. Ο άνθρωπος διασπάται σε άλλους και πέφτει σε κατάθλιψη. Πώς να επιστρέψετε την ικανότητα να εργάζεστε και μια καλή διάθεση; Ενισχύστε το νευρικό σύστημα.

Καληνύχτα καληνύχτα

Nedosypy και η συνήθεια να κάθεται σε κοινωνικά δίκτυα ή σε φόρουμ μέχρι τρεις ή τέσσερις νύχτες καταστρέφει σταδιακά το σώμα. Το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί, αναπτύσσεται η χρόνια κόπωση και η ευερεθιστότητα. Η απαλλαγή από μια κακή συνήθεια είναι δύσκολη, αλλά απαραίτητη. Αν το πρόγραμμα δεν είναι ομαλοποιημένο, οι καταθλιπτικές σκέψεις, η αϋπνία και τα καρδιακά προβλήματα θα προστεθούν στην έλλειψη ύπνου. Η ικανότητα εργασίας θα είναι καταστροφική, θα είναι δύσκολο να απομνημονεύσουμε ακόμη και ένα ελάχιστο αριθμό νέων πληροφοριών.

Θα πρέπει να πάτε για ύπνο πριν από τα μεσάνυχτα, κατά προτίμηση από 10 μέχρι τα μισά έντεκα το βράδυ. Το ξυπνητήρι ρυθμίζεται στις 6-8 η ώρα το πρωί για να ξυπνήσει με τις πρώτες ακτίνες του ήλιου. Στην αρχή θα είναι δύσκολο. Ένας οργανισμός συνηθισμένος στη νυχτερινή δραστηριότητα θα αρχίσει να αντιστέκεται. Αϋπνία, ξύπνημα από κάθε σκούπισμα ή δυνατός ήχος έξω από το παράθυρο, ερεθισμός και την επιθυμία να αφήσει τα πάντα όπως είναι. Για να διευκολυνθεί η προσαρμογή στη νέα ρουτίνα, θα πρέπει να κάνετε τις ίδιες ενέργειες πριν πάτε για ύπνο. Ένα είδος χαλαρωτικής τελετουργίας μοιάζει με αυτό:

  1. Ανοίξτε το παράθυρο στην κρεβατοκάμαρα για να τρέξετε καθαρό αέρα και ελαφρώς χαμηλώστε τη θερμοκρασία στο δωμάτιο.
  2. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο με χαλαρωτικά αιθέρια έλαια, όπως η λεβάντα.
  3. Ζυμώνετε τους ώμους και το λαιμό για να αφαιρέσετε την ένταση που έχει προκύψει λόγω μιας μακράς συνεδρίασης σε έναν υπολογιστή ή μια αναφορά.
  4. Φορέστε άνετη πιτζάμες. Το χειμώνα, προσθέστε κάλτσες από μαλλί στο παντελόνι και στο πουκάμισό σας. Το καλοκαίρι αυτό είναι ένα προαιρετικό εξάρτημα.
  5. Μην ενεργοποιείτε την τηλεόραση ή την τηλεοπτική σειρά σε φορητό υπολογιστή και αμέσως πηγαίνετε στο κρεβάτι.
  6. Μπορείτε να διαβάσετε οποιοδήποτε βαρετό βιβλίο: συνταγές, εγκυκλοπαίδεια ή αυτοβιογραφία άλλου πολιτικού ή αστέρα. Το κύριο πράγμα είναι να πάρει υπνηλία από αυτή τη λογοτεχνία, και τα μάτια πρέπει να κολλήσει μαζί μετά από δύο γραμμές.
  7. Αφού τελειώσετε με την ανάγνωση, απενεργοποιήστε το φως στην κρεβατοκάμαρα, μην ξεχάσετε να κλείσετε τις κουρτίνες, συνδέστε τα αυτιά σας με ωτοασπίδες και κλείστε τα βλέφαρά σας.

Λίγες επαναλήψεις και ο εγκέφαλος μετά το τρίτο ή τέταρτο σημείο θα είναι έτοιμος να κλείσει. Το κυριότερο είναι ότι η ημερήσια διάρκεια του ύπνου ήταν τουλάχιστον 7 ώρες. Μερικοί άνθρωποι δεν έχουν αρκετή νυχτερινή ανάπαυση, γι 'αυτό συνιστάται να απολαύσετε ένα απογευματινό διάλειμμα για 20-120 λεπτά.

Πείνα από οξυγόνο

Δεν υπάρχει αρκετό νευρικό σύστημα και καθαρός αέρας. Η λιμοκτονία με οξυγόνο είναι μία από τις αιτίες της συνεχιζόμενης υπνηλίας και χρόνιας κόπωσης. Ο χώρος εργασίας, καθώς και το δικό σας διαμέρισμα, πρέπει να εκπέμπονται συνεχώς. Ανοίξτε τα παράθυρα και τα παράθυρα, ακόμη και το χειμώνα στις -30.

Εάν το γραφείο βρίσκεται κοντά στο σπίτι, προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε τα μίνι λεωφορεία και τα λεωφορεία, σηκωθείτε νωρίτερα σε 1-2 στάσεις. Συχνά αφήνουν το αυτοκίνητο στο γκαράζ, κινούνται γύρω από την πόλη με ποδήλατο ή πατίνια. Φυσικά, μια βόλτα στη μητρόπολη δεν μπορεί να συγκριθεί με διακοπές στα βουνά, όπου ο αέρας είναι πεντακάθαρος, αλλά ακόμα και περπατώντας κατά μήκος του δρόμου, μπορείτε να πάρετε περισσότερο οξυγόνο από ό, τι κάθεστε σε ένα βουλωμένο μίνι λεωφορείο.

Ανάγνωση βιβλίων ή παρακολούθηση βίντεο είναι επίσης δυνατή στο πάρκο, κάθεται κάτω από ένα δέντρο σε έναν πάγκο ή μετρώντας την απόσταση από το σιντριβάνι στο περίπτερο παγωτού. Βραδινά βόλτες και jogs είναι χρήσιμες για το νευρικό σύστημα. Τα σαββατοκύριακα μπορούν να περάσουν έξω από την πόλη στο εξοχικό σπίτι ή στον ποταμό, όπου είναι όμορφο, ήσυχο και άφθονο φρέσκο ​​αέρα.

Καταπολέμηση της τεμπελιάς

Μία από τις καλύτερες μεθόδους διασκορπισμού του αίματος και οξυγόνωσης είναι έντονο περπάτημα. Οι αρχάριοι που έχουν ξεχάσει τι φαίνεται το γυμναστήριο συνιστώνται να ξεκινούν από μικρές αποστάσεις. Για πρώτη φορά για να ξεπεράσουν τα 1,5 χλμ., Σταδιακά αυξάνεται στα 3-4. Μετά από ένα μήνα τακτικής εκπαίδευσης για να κατακτήσει από 6 έως 8 χιλιόμετρα.

Ο δεύτερος αποτελεσματικός τρόπος λειτουργίας. Ενισχύει όχι μόνο το νευρικό, αλλά το καρδιαγγειακό σύστημα, ομαλοποιεί την αναπνοή και σκληραίνει το πνεύμα. Το τρενάκι τρεξίματος βοηθά στην ανακούφιση του συναισθηματικού στρες που έχει συσσωρευτεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και γεμίζει το σώμα με ευχάριστη κόπωση, χάρη στην οποία ένα άτομο κοιμάται πολύ πιο γρήγορα.

Κανονικές ασκήσεις άσκησης και κάνει τα νεύρα ισχυρότερα. Οι αθλητές είναι πιο ισορροπημένοι και αντιμετωπίζουν καλύτερα τις αγχωτικές καταστάσεις. Είναι πιο άνετα με τα προβλήματα στην εργασία και στο σπίτι, δεν φουσκώνουν λόγω κάθε μικρού πράγματος και ξέρουν πώς να διαχειριστούν τον θυμό και τον ερεθισμό.

Η ασυλία μετριάζεται επίσης με το σώμα. Οι μολυσματικές και ιογενείς ασθένειες οδηγούν σε γενική δηλητηρίαση του σώματος, επιδεινώνοντας το έργο του νευρικού συστήματος. Ισχυρή ανοσία είναι μια υψηλή εργασιακή ικανότητα, πολλή ενέργεια και καμία χρόνια κόπωση.

Εκτός από το τρέξιμο, είναι χρήσιμο να κάνετε κολύμπι, πυγμαχία και πολεμικές τέχνες. Μπορείτε να εγγραφείτε για μαθήματα γιόγκα ή γυμναστικής.

Πολλά πράσινα και όχι λουκάνικα

Η σωματική δραστηριότητα και η κατάλληλη ανάπαυση θα βελτιώσουν την υγεία σας, αλλά εάν συνεχίσετε να δηλητηριάζετε το σώμα με γρήγορο φαγητό και τηγανητές πατάτες, η απάθεια και οι καταθλιπτικές σκέψεις δεν θα εξαφανιστούν. Το σώμα θα πρέπει να λαμβάνει βιταμίνες Β και ασκορβικό οξύ, τοκοφερόλη και ρετινόλη και β-καροτένιο. Για να παρέχετε στο σώμα ωφέλιμα ιχνοστοιχεία, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε:

  • σπανάκι και φασόλια.
  • φυσικό χυμό πορτοκαλιού και ζωμό dogrose?
  • ζύμη ζυθοποιίας με βλαστήριο σιτάρι.
  • κοτόπουλο και συκώτι βοδινού ·
  • καλαμπόκι και ψητές ή βραστές πατάτες ·
  • Μπρόκολο με κουνουπίδι και ντομάτες.
  • γλυκιά πιπεριά, ψάρια και δαμάσκηνα.
  • ξηρούς καρπούς όπως φουντούκια ή αμύγδαλα.
  • βραστά αυγά και ομελέτες ατμού ·
  • ηλιέλαιο και μπανάνες.

Το ασβέστιο βελτιώνει την αγωγιμότητα των νευρικών απολήξεων, οπότε συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι γάλα ή γιαούρτι, κεφίρ ή ryazhenka κάθε μέρα. Φάτε 100-150 g τυρί cottage ή μερικές φέτες σκληρού τυριού.

Ένα κομμάτι φυσικής μαύρης σοκολάτας ή μια μερίδα θαλασσινών, όπως γαρίδες ή στρείδια, θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του νευρικού συστήματος μετά από άγχος. Σιτάρι, φαγόπυρο, κριθάρι και χυλό κριθαριού - πηγές σύνθετων υδατανθράκων, εξαιτίας των οποίων ενεργοποιείται η διαδικασία σκέψης και περνούν από πονοκεφάλους.

Κοκτέιλ ευεξίας για το νευρικό σύστημα
Το ποτό είναι υψηλής θερμιδικής αξίας, επομένως συνιστάται να το χρησιμοποιήσετε αντί για το δεύτερο πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα. Θα χρειαστεί:

  • γκρέιπφρουτ ή χυμό πορτοκαλιού, και χυμός ντομάτας θα κάνει - 3 φλιτζάνια?
  • Ζύμη ζυθοποιίας και βλαστήριο σιτάρι - 1 κουταλιά της σούπας. l.
  • κρόκο αυγού - 1 τεμ.?
  • μέλι - από το μάτι.

Σιτάρι με κόκκους μπύρας θρυμματισμένο ή ψιλοκομμένο μπλέντερ, χύστε το χυμό. Βάλτε τον κρόκο αυγού και το μέλι για να πιει δεν ήταν πολύ γλυκό. Χτυπάμε μέχρι ομοιογενούς συνάφειας, διαιρούμενο σε πολλές μερίδες. Με την πάροδο του χρόνου, συνιστάται να πίνετε 1-2 κουταλιές της σούπας.

Χειροπρακτική επιδερμίδα επιδόρπιο

  • Φέρτε σε βράση 200 ml γάλακτος.
  • Βάλτε τον κρόκο κοτόπουλου.
  • Ρίξτε 3-4 κουταλιές της σούπας. l ζάχαρη

Αλλάξτε τη σόμπα στην ελάχιστη θερμότητα και κρατήστε το γάλα για 5-10 λεπτά, μη ξεχνώντας να ανακατεύετε, για να μην καεί. Περιμένετε έως ότου το επιδόρπιο είναι ζεστό ή εντελώς δροσερό και μπορείτε να το φάτε. Αντί για ένα πιάτο γάλακτος, θα πρέπει να δοκιμάσετε ένα μείγμα θρυμματισμένων καρυδιών και μέλι.

Ομοιοπαθητικά φάρμακα

Σε αγχωτικές καταστάσεις το κεφάλι σας αρχίζει να βλάπτει; Στους ναούς και το μέτωπο θα πρέπει να εφαρμόζετε έναν επίδεσμο γάζας που βυθίζεται σε αφέψημα από χρυσά μουστάκια. Εναλλακτική λύση - θρυμματισμένα λουλούδια ή φύλλα λιλά, φρέσκο ​​λεμόνι.

Ο χυμός και τα μούρα Viburnum, αναμεμειγμένα με ζάχαρη, είναι αποτελεσματικά για πονοκεφάλους, οι οποίοι συνοδεύονται από αυξημένη πίεση. Ένα εξασθενημένο νευρικό σύστημα προκάλεσε ημικρανίες; Συστήστε ένα βάμμα που αποτελείται από:

  • τριμμένο χρένο - 150-200 g.
  • πορτοκάλια - 0,5 kg.
  • κόκκινο κρασί - 1 λίτρο.
  • ζάχαρη - 300-350 g.
  • φύλλα χρυσά φύλλα, επιλέξτε ένα μεγάλο αντίγραφο.

Κόψτε τα πορτοκάλια σε φέτες ή μικρά κομμάτια. Το χρυσό μουστάκι ανακατεύεται και αναμειγνύεται με εσπεριδοειδή, χρένο και ζάχαρη. Ρίξτε τα συστατικά σε ένα βάζο τριών λίτρων, προσθέστε το κρασί και βάλτε το κουτάλι σε μια κατσαρόλα βραστό νερό. Κρατήστε το μείγμα στο ατμόλουτρο για περίπου μία ώρα, αφήστε το να κρυώσει. Στραγγισμένο ποτό δύο ή τρεις φορές την ημέρα, 2 ώρες μετά τα γεύματα. Χρησιμοποιήστε ταυτόχρονα 75 ml. Όταν τελειώσει το βάμμα, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα και, εάν χρειάζεται, να το επαναλάβετε μετά από 4-6 εβδομάδες.

Πρόληψη και αντιμετώπιση του IRD
Οι γιατροί με διάγνωση αγγειακής δυστροφίας; Σημαίνει ότι το νευρικό σύστημα είναι αδύναμο και χρειάζεται υποστήριξη. Μπορείτε να πάρετε ειδικά φάρμακα ή να χρησιμοποιήσετε παραδοσιακές μεθόδους.

Βοηθήστε ζωμό, τα οποία περιλαμβάνουν:

  • φάρμακο επιστολή - 20 g?
  • πέταλα του τριαντάφυλλου της Κριμαίας - 10 γραμμάρια?
  • αλογοουρά - 60 g.
  • τα φύλλα της plantain, lingonberry και bearberry - 20 g?
  • τσουκνίδα - 30 g.
  • φράουλα - 60 g

Αλέστε τα βότανα σε ομοιόμορφη σύσταση, 2 κουτάλια του μείγματος ανά 500 ml ζέοντος νερού. Αφεθείτε σε ένα υδατόλουτρο για 30 λεπτά, ψύξτε περαιτέρω και διαχωρίστε το ποτό από το ίζημα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε 150 ml.

Για να προετοιμάσετε τη δεύτερη επιλογή θα χρειαστείτε:

  • αποξηραμένο μέντα - 10 g.
  • τριαντάφυλλο των φαρμάκων και τα λουλούδια των βιολετί - 20 g?
  • φύλλα φράουλας με χήνα cinquefoil και σπόρους λίνου - 30 g το καθένα.
  • λευκό φλοιός σημύδας με τέφρα και γυμνό γλυκόριζα - 40 γρ.

Τα συστατικά των φυτών αναμιγνύονται και συνθλίβονται σε σκόνη. Φυλάσσετε σε βάζο ή άλλο γυάλινο δοχείο. 500 ml βραστό νερό για να πάρει 2 κουταλιές της σούπας του τεμαχίου, επιμένουν τουλάχιστον 6 ώρες. Πίνετε 150 ml τρεις φορές την ημέρα για 20-25 λεπτά πριν από τα γεύματα.

Ομοιοπαθητική για κατάθλιψη
Έχοντας αϋπνία και ευερεθιστότητα; Η πίεση αυξάνεται και πέφτει απότομα; Ταχυκαρδία, τάση προς το κρύο, απάθεια; Τα συμπτώματα δείχνουν την ανάπτυξη της κατάθλιψης, η οποία προκαλείται από χρόνιο στρες και προβλήματα με το νευρικό σύστημα. Για να μην αρχίσει η ασθένεια, συνιστάται να πίνετε αφέψημα:

  • από ένα knotweed: μια κουταλιά γρασίδι σε 2 ποτήρια βραστό νερό?
  • φύλλα μέντας: 2-3 κλαδάκια σε ένα μικρό βραστήρα.
  • Κένταυρος: 25 g ανά 250 ml ζεστού νερού.
  • λεμόνι βάλσαμο: 10-15 g ανά φλιτζάνι βραστό νερό.

Τσάι βοτάνων συνιστάται να προσθέσετε μέλι. Με τους πονοκέφαλους και την κατάθλιψη βοηθά ένα ζεστό μπάνιο, το οποίο προστίθεται στην έγχυση των μαύρων λεύκων φύλλων.

Αναζωογόνηση και τόνωση
Ενίσχυση του νευρικού συστήματος μπορεί να είναι ένα μείγμα:

  • πορτοκαλί άνθη?
  • μέντα ·
  • βαλεριάνα ρίζα?
  • φύλλα βασιλικού?
  • λεμόνι βάλσαμο

Συνδυάστε φυτικά συστατικά σε ίσες αναλογίες. Αλέστε, βράστε ένα κουταλάκι του γλυκού με ένα ποτήρι νερό που βράζει. Επιμείνετε 15-30 λεπτά, πίνετε τρεις φορές την ημέρα, προσθέτοντας λίγο μέλι ή ζαμπόν μαρμελάδα.

Απάθεια συνοδευόμενη από συνεχή αδυναμία και μειωμένη ανοσία; Συνιστάται να δοκιμάσετε το βάμμα Echinacea, το αφέψημα του λεμονόχορτο ή του Eleutherococcus.

Θετικά συναισθήματα και χωρίς ενθουσιασμό

Για να παραμείνετε σε φόρμα, συνιστάται να διαθέσετε 30-50 λεπτά την ημέρα για διαλογισμό ή γιόγκα. Δεν είναι απαραίτητο να στριφογυρίζετε ένα μπούστο ή να κοιμάστε στα νύχια. Αρκετά μια ή περισσότερες στοιχειώδεις πόζες που θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε στα εσωτερικά σας συναισθήματα και στις δικές σας σκέψεις. Το κύριο πράγμα είναι ότι αυτή τη στιγμή τα παιδιά δεν έτρεξαν, η τηλεόραση δεν λειτούργησε και η πεινασμένη γάτα δεν ήταν εξοργισμένη. Μόνο σιωπή και απόλυτη ηρεμία.

Το ψυχικό στρες πρέπει να εναλλάσσεται με το φυσικό. Γράψτε μερικές σελίδες της αναφοράς και, στη συνέχεια, κάντε μια προθέρμανση ή πηγαίνετε στο πάρκο για να πάρετε λίγο αέρα. Μπορείτε να σπάσετε σε εικόνες ζωγραφικής ή χρωματισμού.

Κάθε μέρα θα πρέπει να απολαύσετε τον εαυτό σας με νόστιμο φαγητό, μικρές αγορές και εντυπώσεις. Πηγαίνετε στον κινηματογράφο, σε εκθέσεις, φεστιβάλ και θαυμάστε τα αστέρια. Μερικές φορές είναι δύσκολο να διατεθούν λίγες ώρες για ψυχαγωγία, επειδή δεν έχουν γίνει ακόμη πολλά. Αλλά το νευρικό σύστημα πρέπει να ξεκουραστεί και να τροφοδοτηθεί από θετικά συναισθήματα που η έκθεση ή οι δηλώσεις δεν θα το δώσουν.

Εάν το χρόνιο άγχος απειλεί να εξελιχθεί σε νευραλγία ή ιδεοψυχαίες καταστάσεις, δεν μπορεί να γίνει χωρίς ψυχοθεραπευτή. Αλλά είναι καλύτερο να αγαπάς το δικό σου σώμα και να μην το φέρνεις σε νευρική εξάντληση. Και γι 'αυτό θα πρέπει να χαλαρώνετε τακτικά, να απολαμβάνετε τη ζωή, να τρώτε σωστά και να απαλλαγείτε από όλες τις κακές συνήθειες, συμπεριλαμβανομένης της κατάχρησης αλκοόλ και νικοτίνης.