Πώς να αρνηθεί τη ζάχαρη: χρήσιμες συμβουλές

Όλοι οι άνθρωποι αγαπούν τα γλυκά, αυτό το γεγονός έχει αποδειχθεί πολλές φορές. Ακόμη και οι πιο άπληστοι υποστηρικτές της δίαιτας και της σωστής διατροφής φροντίζουν για τον εαυτό τους το λεγόμενο "cheat-mila", κατά το οποίο στηρίζονται σε γλυκά πιάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αλλά μερικές φορές η ανάγκη για ζάχαρη είναι τόσο υψηλή που φτάνει στο σημείο του παραλογισμού. Ένα άτομο κυριολεκτικά αρχίζει να σπάει, ακολουθούμενη από απάθεια, απώλεια διάθεσης και σοβαρές νευρικές βλάβες. Σε τέτοιες περιπτώσεις είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί επειγόντως η ζάχαρη από τη διατροφή.

Κανόνες απόρριψης της ζάχαρης

  1. Για να απαλλαγούμε από την ανάγκη για ζάχαρη χωρίς άγχος για το σώμα, η διαδικασία θα πρέπει να διεξαχθεί σταδιακά. Εάν είστε συνηθισμένοι να βάζετε 2 κουταλιές ζάχαρης σε τσάι, μειώστε το τμήμα.
  2. Καταργήστε πλήρως την κατανάλωση γλυκών σόδα και συσκευασμένων χυμών. Σβήστε τη δίψα σας με το συνηθισμένο μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο.
  3. Αν σπάσατε και φάγατε ένα κέικ, θα πρέπει να το πετύχετε με φυσική άσκηση. Επισκεφθείτε το γυμναστήριο ή περάστε πολύ χρόνο.

Ρυθμίστε τη λειτουργία του φαγητού

  1. Η επιθυμία για κατανάλωση γλυκού έρχεται όταν ένα άτομο παίρνει πολύ μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων. Αργότερα, όταν απορροφούν υδατάνθρακες στο σώμα, η γλυκόζη πέφτει απότομα, έρχεται ικανοποίηση.
  2. Αλλά ένα τέτοιο βήμα (τρώγοντας γλυκά με άδειο στομάχι) είναι ριζικά λανθασμένο. Πρέπει να κάνετε μια διατροφή που αποτελείται από 4-6 γεύματα. Τρεις από αυτούς παίρνουν τα κύρια γεύματα, τα υπόλοιπα 1-3 λαμβάνουν σνακ.
  3. Πάρτε τη συνήθεια να έχετε πρωινό! Δεν τσάι με σάντουιτς, αλλά βασικό φαγητό. Αυτό μπορεί να είναι πλιγούρι βρώμης, τυρί cottage με μούρα, χυλό λινάρι, ψωμί ολικής αλέσεως με μια κουταλιά μέλι ή τυρί, βραστά αυγά.
  4. Ρυθμίστε το μέγεθος της μερίδας. Κάθε γεύμα σας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα δύο χούφτα (υπό όρους). Μην ξεχάσετε να έχετε ένα σνακ, φέρτε πάντα ένα μήλο ή απλό φυσικό γιαούρτι.
  5. Μιλώντας για γιαούρτι. Στις αγορασμένες συνθέσεις του τύπου φυσικού "Activia" υπάρχουν υδατάνθρακες, αλλά είναι σωστές. Γυρίστε έτσι το "Activia" χωρίς πρόσθετα κάθε μέρα (πόσιμο ή σε κουτάκια).

Τρώτε περισσότερα φρούτα

  1. Τα φρούτα περιέχουν πολύ γλυκόζη και φρουκτόζη, τα οποία δεν συμβάλλουν σε αιχμηρά άλματα στο σάκχαρο του αίματος. Αχλάδια, μήλα, ροδάκινα, ακτινίδια, πορτοκάλια - όλα αυτά και πολλά άλλα θα πρέπει να βρίσκονται στο τραπέζι σας.
  2. Βεβαιωθείτε ότι σε κάθε σνακ έχετε ένα συγκεκριμένο φρούτο στο χέρι. Στο πρωινό, όλα ταιριάζουν εκτός από τα εσπεριδοειδή, είναι καλύτερα να τα καταναλώνετε κατά το γεύμα.
  3. Το γκρέιπφρουτ ή το pomelo θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον εθισμό στη ζάχαρη. Σε αυτούς τους τύπους φρούτων υπάρχουν φυσικοί σακχαρίτες, θα εξαλείψουν την ανάγκη για ραφιναρισμένη ζάχαρη.
  4. Ο καρπός πρέπει επίσης να περιλαμβάνει ξηρούς καρπούς. Φάτε τις ημερομηνίες και τα σύκα με μέτρο, άπαχο σε βερίκοκα με αποξηραμένα βερίκοκα. Είναι καλύτερα να συνδυάσετε αποξηραμένα φρούτα με δημητριακά και μέλι για πρωινό.

Εξαλείψτε τις αιτίες της επιθυμίας για ζάχαρη.

  1. Ο εθισμός σε οτιδήποτε, όπως γλυκά, φαγητό, αλκοόλ, καπνός, δεν μπορεί να εμφανιστεί από το πουθενά. Όταν αρχίζετε να απογαλακτίζετε τη ζάχαρη, βρείτε την αιτία της λαχτάρας για αυτό.
  2. Μπορεί να αισθάνεστε άγχος ή να μην κοιμηθείτε καλά τη νύχτα. Για μερικούς, μια τέτοια σχέση εμφανίζεται στην κρύα εποχή, όταν υπάρχει η επιθυμία να κρεμάσει γύρω από την τηλεόραση με τσάι και γλυκά.
  3. Δεν έχει σημασία τι σας κάνει να φάτε γρήγορα υδατάνθρακες. Προκαλούν ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία και συμβάλλουν στην ανάπτυξη διαβήτη.
  4. Εάν η εξάρτηση είναι ψυχολογικής φύσης, είναι επείγον να την ξεφορτωθούμε. Αλλάξτε τη χαρά από άλλα πράγματα (εργασία, χόμπι, extreme sports κ.λπ.).

Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε αμέσως.

  1. Η άρνηση των γλυκών συνοδεύεται συνήθως από πραγματικό μαρτύριο, αν σταματήσετε να τρώτε απότομα τη ζάχαρη. Επομένως, μην κάνετε λάθη «έμπειρους», ενεργήστε σοφά.
  2. Η έλλειψη ζάχαρης οδηγεί σε απότομη πτώση της αιμοσφαιρίνης, ζάλη, πόνο στο κεφάλι, τρόμο των χεριών και των ποδιών. Για να μην βασανίσουμε την ψυχή και το σώμα, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε σιγά-σιγά τη ζάχαρη.
  3. Κατ 'αρχάς, αφαιρέστε ένα κουτάλι την ημέρα, στη συνέχεια δύο κουτάλια την ημέρα, και ούτω καθεξής. Μπορείτε να φάτε 2 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη την ημέρα, αυτό θεωρείται φυσιολογικό. Η γλυκόζη πρέπει να απορροφηθεί έτσι ώστε να μην υπάρχουν προβλήματα.

Συμπεριλάβετε πιο πολύπλοκους υδατάνθρακες στη διατροφή σας.

  1. Αν συγκρίνουμε τους υδατάνθρακες, τα πολύπλοκα αυτά δεν προκαλούν έντονο άλμα στο επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα, σε αντίθεση με τα εύκολα εύπεπτα. Στην πρώτη περίπτωση, τα ένζυμα χωνεύονται αρκετά καιρό στο σώμα. Από εδώ έρχεται η αργή ροή ζάχαρης στο αίμα.
  2. Εάν ισορροπήσετε σωστά τη νέα δίαιτα, δεν θα έχετε την επιθυμία να φάτε γλυκά.
  3. Θα πρέπει να τρώτε περίπου 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Η κατώτατη γραμμή είναι ότι μέχρι να αφομοιωθούν σύνθετοι υδατάνθρακες, δεν θέλετε γλυκά. Με τέτοια διατροφή, το αίσθημα της πείνας δεν σας απειλεί.
  4. Προς το παρόν υπάρχουν πολλά χρήσιμα προϊόντα, τα οποία περιλαμβάνουν πολύπλοκους υδατάνθρακες. Μπορείτε να φάτε όσπρια, ντομάτες, δημητριακά ολικής αλέσεως, κολοκυθάκια, μελιτζάνες, κρεμμύδια, λάχανο και καρότα.
  5. Είναι επίσης κατάλληλα τα προϊόντα χονδροειδούς αλευριού. Τα προϊόντα αυτά πρέπει να είναι παρόντα το πρωί δύο φορές. Δεν υπάρχουν ειδικοί περιορισμοί σε αυτή τη διατροφή.

Πάρτε πρωινό

  1. Για να ελαχιστοποιήσετε την ανάγκη για ζαχαρούχα τρόφιμα, χρειάζεστε ένα ποιοτικό πρωινό.
  2. Σε αυτή την περίπτωση, το πιάτο πρέπει να είναι με τη μέγιστη ποσότητα πρωτεΐνης. Μπορείτε να φάτε σε διαφορετικές παραλλαγές αυγά κοτόπουλου, μπιζέλια, άπαχο κρέας και σπόρους τσιά.
  3. Αυτό το πρωινό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε μια απότομη πτώση της γλυκόζης στο αίμα. Συνήθως αυτή η διαδικασία προκαλεί την ανάγκη για γλυκά.
  4. Όπως φαίνεται από πολυάριθμες μελέτες, η πρωτεΐνη μπιζελιού είναι αρκετές φορές μεγαλύτερη από την πρωτεΐνη ορού γάλακτος από κάθε άποψη. Επιπλέον, τα φασόλια βελτιώνουν την εντερική μικροχλωρίδα.

Σταματήστε τα γλυκά ποτά

  1. Αν αποφασίσετε να εγκαταλείψετε την κατανάλωση ζάχαρης και ζαχαρωδών προϊόντων, πρέπει επίσης να διακόψετε την κατανάλωση σόδας και παρόμοιων υγρών. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι κάνουν το ίδιο λάθος, συνεχίζουν να καταναλώνουν ζαχαρούχα ποτά.
  2. Για σύγκριση, 500 ml. η λεμονάδα περιέχει περίπου 250 γραμμάρια. ζάχαρη Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι ένα άτομο δεν συνιστάται να υπερβαίνει τα 80 γραμμάρια. Σκεφθείτε και κάνετε ορισμένα συμπεράσματα.
  3. Παρατηρήσεις έχουν δείξει ότι εάν πίνετε 1 λίτρο κανονικά. γλυκό σόδα ανά ημέρα, ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη στα παιδιά αυξάνεται κατά 65%, για τις γυναίκες άνω των 30 - κατά 80%.

Κανονικοποίηση ύπνου

  1. Προκειμένου να προστατευθεί το σώμα από την υπερκατανάλωση ή την ανάπτυξη διαβήτη, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ο κανονικός ύπνος. Θα πρέπει να ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 7,5 ώρες.
  2. Αν ο αριθμός είναι μικρότερος, σε έναν κανονικό τρόπο ζωής, το σώμα θα απαιτήσει περισσότερο από 400 Kcal πιο γλυκό. Ως εκ τούτου, πρέπει να κάνουμε ό, τι είναι δυνατόν για να εξασφαλίσουμε ποιοτικό ύπνο. Εάν είναι απαραίτητο, αρχίστε να παίρνετε μαγνήσιο.

Για να εγκαταλείψει τελείως η ζάχαρη θα πρέπει να καταβάλει μεγάλη προσπάθεια. Αναθεώρηση της διατροφής. Ακολουθήστε τις απλές οδηγίες. Είναι σημαντικό να φάτε και να πάτε στο γυμναστήριο. Το μενού σας δεν πρέπει να περιέχει ημικατεργασμένα προϊόντα και fast food. Η ζάχαρη συνιστάται να αντικαταστήσει τη φρουκτόζη.

Βίντεο: 8 λόγοι για να αρνηθεί τη ζάχαρη