Πώς να ηρεμήσετε μετά από άγχος: χρήσιμες συμβουλές

Εάν αισθάνεστε ότι τα νεύρα αρχίζουν να κάνουν ένα αστείο, έχει έρθει η στιγμή να φέρετε το ψυχο-συναισθηματικό υπόβαθρο στην τάξη. Ανακαλύψτε τη βασική αιτία του άγχους σας, προσπαθήστε να απαλλαγείτε από το πρόβλημα το συντομότερο δυνατό. Ανάλογα με τη σοβαρότητα της αγχωτικής κατάστασης, στηρίξτε τη δύναμή σας ή αναζητήστε τη βοήθεια ενός ειδικού.

Αιτίες ψυχο-συναισθηματικών διαταραχών

  • μη ισορροπημένη διατροφή.
  • λάθος λειτουργία ύπνου?
  • αρνητικές σκέψεις.
  • σταθερή πίεση ·
  • Αδύναμο νευρικό σύστημα.
  • τρελό ρυθμό της ζωής.
  • συχνή έκθεση στον θόρυβο ·
  • συμφόρηση με διάφορες πληροφορίες.

Συμβουλές για να ηρεμήσετε τα νεύρα

  1. Ξεφορτωθείτε τον τελειομανισμό. Πρέπει να συνηθίσουμε το γεγονός ότι τα πάντα στη ζωή δεν μπορούν να είναι τέλεια. Αλλάξτε τις απόψεις σχετικά με την ύπαρξη. Οι άνθρωποι ποτέ δεν θα τηρούν αυστηρά τους κοινούς κανόνες και τα ήθη.
  2. Απορρίψτε τον προσωπικό χρόνο. Σχεδιάστε σωστά την ημέρα σας. Έχετε χρόνο να ασχοληθείτε με στιγμές εργασίας και προσωπικές υποθέσεις, και δεν πρέπει να σπεύδετε πάρα πολύ. Προτεραιότητα σε σημαντικά θέματα, τότε μικρά.
  3. Σκεφτείτε θετικά. Μην αφήνετε την αναταραχή της ζωής να επηρεάζει αρνητικά το υποσυνείδητο. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την παρακολούθηση της τηλεόρασης και των ειδήσεων στον κόσμο. Σε μεγάλο βαθμό δεν μπορείτε να διορθώσετε τίποτα και τα αρνητικά συναισθήματα που προκύπτουν μπορούν να εγκατασταθούν στο κεφάλι σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  4. Αναπτύξτε ανοχή στρες. Ξεκινήστε να επισκεφθείτε την πισίνα, αναγκάστε τον εαυτό σας να τρέξει τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα. Κανονικοποιήστε τη διατροφή, τρώτε περισσότερα γλυκά. Παρατηρήστε τον τρόπο κατανάλωσης αλκοόλ, η έλλειψη υγρασίας στο σώμα οδηγεί σε ψυχική διαταραχή. Αρνούνται να παρακολουθήσουν σκληρές και τρομακτικές ταινίες.

Τρόποι να ηρεμήσουν τα νεύρα

Ένα μεγάλο λάθος είναι ότι ένα άτομο κατά τη διάρκεια του στρες προσπαθεί να παραμείνει αδρανής και να ηρεμήσει ενώ βρίσκεται στο κρεβάτι. Μια κρίσιμη κατάσταση μπορεί να αναπτύξει ίκτερο ή βαρύτητα σε ολόκληρο το σώμα. Τέτοιες αισθήσεις προκαλούνται από μια βιασύνη αδρεναλίνης που πρέπει να εξαλειφθεί. Η λύση είναι να απελευθερώσετε τα συναισθήματα στον αθλητισμό ή να χαλαρώσετε το σώμα.

Μέθοδος 1. Φυσική δραστηριότητα

  1. Δώστε στον εαυτό σας 1,5-2 ώρες ελεύθερου χρόνου και, ει δυνατόν, πηγαίνετε για αθλήματα. Βασιστείτε στην προσωπική προτίμηση.
  2. Οποιοδήποτε άθλημα βοηθά να αντιμετωπίσει το τεράστιο άγχος. Μπορείτε απλά να βγείτε έξω με φίλους για μεγαλύτερες περιπάτους με τα πόδια ή ποδήλατα.

Αριθμός μεθόδου 2. Επεξεργασία νερού

  1. Μετά από κάθε σκληρή μέρα εργασίας, πάρτε τη συνήθεια να χαλαρώνετε κάτω από το ντους ή στο μπάνιο. Το νερό μπορεί να επηρεάσει άμεσα τους υποδοχείς του σώματος, παρέχοντας ένα θετικό αποτέλεσμα.
  2. Αν το διαμέρισμα έχει μπάνιο, θα πρέπει να προσθέσετε θαλασσινό αλάτι, αφέψημα βότανα ή αιθέρια έλαια. Οι ουσίες βοηθούν επίσης να ηρεμήσουν τα νεύρα. Για μια πιο άνετη ρύθμιση, ανάψτε τα κεριά, ενεργοποιήστε την χαλαρωτική μουσική.

Αριθμός μεθόδου 3. Αρωματοθεραπεία

  1. Επισκεφθείτε ένα εξειδικευμένο κατάστημα που έχει ως στόχο να πουλήσει διάφορα προϊόντα για χαλάρωση. Αγοράστε αρωματικά κεριά και συναφή προϊόντα.
  2. Πάρτε διακριτικές οσμές. Χρησιμοποιήστε επίσης αρωματικά ξυλάκια. Τα αιθέρια έλαια μπορούν να προστεθούν στις κρέμες περιποίησης σώματος και τα απορρυπαντικά για το πλύσιμο των μαλλιών.

Αριθμός μεθόδου 4. Χαλάρωση

  1. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος είναι η χαλάρωση. Ενεργοποιήστε ήρεμη μουσική, σκεφτείτε ευχάριστα πράγματα. Μπορείτε να πάρετε τη θέση του "Lotus" και να κάνετε αναπνευστικούς χειρισμούς.
  2. Αναπνεύστε στον αέρα με ένα γεμάτο στήθος και σιγά-σιγά αφήστε το συσσωρευμένο άγχος. Νιώστε το σώμα σας, προσπαθήστε να ασκήσετε πίεση σε όλους τους μυς εναλλάξ και να χαλαρώσετε.

Αριθμός μεθόδου 5. Αυτομασάζ

  1. Μπορείτε να τονώσετε ανεξάρτητα τις νευρικές απολήξεις του σώματος. Δεν είναι μυστικό ότι το δέρμα έχει πολλούς υποδοχείς.
  2. Βάλτε τις παλάμες και των δύο χεριών και προχωρήστε στα πόδια. Στη συνέχεια, κάντε ένα ελαφρύ μασάζ στο κεφάλι. Αφήστε τουλάχιστον 5 λεπτά για κάθε ζώνη.

Αριθμός μεθόδου 6. Περπατώντας ξυπόλυτοι

  1. Οι ειδικοί λένε ότι οι αμέτρητες απολήξεις των νεύρων συγκεντρώνονται στα πόδια.
  2. Εάν χρησιμοποιείτε ένα χαλάκι μασάζ, αυτό θα έχει θετική επίδραση σε όλα τα εσωτερικά όργανα. Εάν είναι δυνατόν, περπατήστε ξυπόλητος στην άμμο, τα βότσαλα ή τα μικρά κελύφη.

Ψυχολογική θεραπεία

  1. Βρείτε ένα χόμπι. Βρείτε τον εαυτό σας σε ένα συγκεκριμένο χόμπι που θα φέρει ευχαρίστηση και θα πάρει όλο τον προσωπικό χρόνο. Προβολή άλμπουμ φωτογραφιών ή καλών ταινιών. Ακούστε την κλασσική ελαφριά μουσική ή τους ήχους της φύσης.
  2. Καταμέτρηση στον εαυτό σας. Τη στιγμή της δοκιμής του θυμού, ξεκινήστε να μετράτε μέχρι και 100 σιωπηλά. Επαναλάβετε τους αριθμούς αργά και μονότονα. Η τεχνική βοηθά επίσης στα προβλήματα ύπνου. Εάν έχετε φτάσει τις εκατοντάδες και ο θυμός δεν έχει περάσει, επαναλάβετε τη διαδικασία με την αντίστροφη σειρά.
  3. Ξεκινήστε το σχέδιο. Κανείς δεν σας λέει να γίνετε καλλιτέχνης, αρκεί να αγοράσετε πίνακες με στόχο την τέχνη. Τα περιοδικά είναι σχεδιασμένα για ενήλικες με διαφορετικές αφαίρεσεις. Η απασχόληση θεωρείται ψυχαγωγική και αποτελεσματική ενάντια στο άγχος.
  4. Φροντίστε για ψώνια. Είναι από καιρό γνωστό ότι το καλύτερο αντικαταθλιπτικό για τα κορίτσια είναι ένα μακρύ ταξίδι αγορών με την απόκτηση των πραγμάτων που σας αρέσει. Παράξενη, όπως φαίνεται, η διαδικασία λειτουργεί. Οι άνδρες μπορούν επίσης να αποσπάσουν την προσοχή τους με παρόμοια απασχόληση, η μόνη διαφορά είναι στο αποκτηθέν προϊόν.

Πώς να ηρεμήσετε το συντομότερο δυνατόν

  1. Μασάζ φοινίκων. Η μέθοδος είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική επειδή είναι σχεδόν αόρατη σε άλλους. Ξεκινήστε να ζυμώνετε την παλάμη με τον αντίχειρα του δεύτερου χεριού. Μετακινηθείτε ομαλά στα φαλάνγκα. Στη συνέχεια, εργάζονται με μια μικρή δύναμη στην πλάκα των νυχιών.
  2. Φαντασία. Σε μια αγχωτική κατάσταση, κλείστε τα μάτια σας όποτε είναι δυνατόν και αποκτήστε προσοχή. Παρουσιάστε την εικόνα και το επιθυμητό αποτέλεσμα του προβλήματος. Επίσης κατάλληλα αποσπασματικά θέματα, τα οποία μπορείτε να φανταστείτε τη γραφική φύση, τις ηλιόλουστες παραλίες και τη θάλασσα. Προσπαθήστε να βυθίσετε τον εαυτό σας σε σκέψεις με το κεφάλι σας, να φανταστείτε με τη μικρότερη λεπτομέρεια.
  3. Φορτίο ισχύος Χρησιμοποιήστε την άσκηση όποτε είναι δυνατόν. Καθίστε, κάνετε ασκήσεις ή περπατήστε κατά μήκος του δρόμου με ένα γρήγορο βήμα. Μην προσπαθήσετε να ηρεμήσετε χρησιμοποιώντας καπνό. Οι ενέργειες αυτές βλάπτουν σε μεγαλύτερο βαθμό.
  4. Θυμός Μια εναλλακτική λύση στα πιάτα μπορεί να χρησιμεύσει ως προϊόντα χαρτιού. Ξεκινήστε να κόβετε εφημερίδες και περιοδικά. Μπορείτε επίσης να ανασηκώσετε ένα παχύ χαρτόνι και να κλείσετε μια άκρη, και στη συνέχεια παραμένει μόνο να φωνάξετε στο πάνω μέρος της φωνής σας. Το προϊόν θα σας βοηθήσει να μειώσετε σημαντικά τους ήχους που εκπέμπουν.
  5. Νερό Μετά από μια κρίσιμη κατάσταση, θα πρέπει να πιείτε αργά ένα ποτήρι νερό, στη συνέχεια πηγαίνετε στο τουαλέτα και πλύνετε το πρόσωπό σας. Εφαρμόστε κρύο νερό στο πρόσωπο, το λαιμό και τους ώμους σας. Σκεφτείτε για το ξέπλυμα όλων των συσσωρευμένων αρνητικών.

Για να απαλλαγείτε από το άγχος, δεν είναι απαραίτητο να αναζητήσετε αμέσως βοήθεια από έναν ειδικό. Αρκεί να μελετήσουμε μερικές αποτελεσματικές τεχνικές. Εάν είναι δυνατόν, απομακρύνετε το αρνητικό όσο το δυνατόν συντομότερα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, χρησιμοποιήστε τις μεθόδους στο σπίτι. Μην αφήνετε τα κακά συναισθήματα να επικρατήσουν πάνω από τη συνείδησή σας.