Πώς να απαλλαγείτε από το λαιμό: χρήσιμες συμβουλές

Κάθε άτομο έχει μια αίσθηση πείνας όταν τα θρεπτικά συστατικά δεν εισέρχονται στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό το φυσιολογικό χαρακτηριστικό θεωρείται αρκετά φυσικό. Ωστόσο, υπάρχει μια κατηγορία ανθρώπων με υψηλή και σταθερή όρεξη. Σε αυτή την περίπτωση, η πείνα είναι πάντα παρούσα, ανεξάρτητα από το ποσό της κατάποσης φαγητού. Από εδώ αναπτύσσεται το θλίψη και ως εκ τούτου ξεκινούν προβλήματα υπερβολικού βάρους.

Αιτίες του λαιμού

  1. Οι συνέπειες της διατροφής. Πολλά κορίτσια οδηγούν στο πλαίσιο, θέλοντας να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος. Είναι εθισμένοι στη δίαιτα, περιορίζοντας το σώμα στους σωστούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και πολύπλοκα λίπη. Στη διαδικασία της απώλειας βάρους, το σώμα αρχίζει να αντιδρά βίαια στις αλλαγές, μη συμφωνώντας μαζί τους. Όταν τελειώνει η διατροφή, ξεκινάει ένα τεράστιο zhor. Το σώμα επιδιώκει να γεμίσει όλα όσα δεν έχει λάβει για πολλούς μήνες.
  2. Έλλειψη ύπνου Κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης, παράγεται λεπτίνη - μια ουσία υπεύθυνη για τη διέγερση της όρεξης. Λόγω έλλειψης ύπνου, η παραγωγή ορμονών μειώνεται σημαντικά, οδηγώντας σε μια συνεχή αίσθηση πείνας. Εάν η έλλειψη ύπνου αναπτύσσεται σε μια χρόνια μορφή, ξεκινάει η έντονη θλίψη.
  3. Διαταραχές ψυχο-συναισθηματικού ιστορικού. Υπάρχουν άνθρωποι που αδράξουν αρνητικά συναισθήματα. Κυριολεκτικά δεν απομακρύνεται από το ψυγείο, γυμνό σε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Παρόμοιο χαρακτηριστικό επηρεάζει τις γυναίκες με ψυχικές διαταραχές. Η αδυναμία αντιμετώπισης του στρες οδηγεί στο γεγονός ότι το φαγητό γίνεται ένα είδος ψυχολόγου. Ακόμα κι αν αρχίσετε να διαλογίζεστε και να βάλετε το συναισθηματικό υπόβαθρο στη σωστή σειρά, δεν θα εξαφανιστεί ο λαιμός.
  4. Έλλειψη βιταμινών. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυξάνεται η όρεξη κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου, όταν το σώμα χρειάζεται περισσότερο φαγητό για να ζεσταθεί. Ο κύριος ρόλος διαδραματίζει η βιταμίνη Β, η οποία περιέχεται σε καρότα, κρέας, δημητριακά και όσπρια, δημητριακά, λαχανικά. Σε συνδυασμό με την έλλειψη αμινοξέων και ωμέγα-οξέων, η πείνα είναι πάντα παρούσα. Αυτό οδηγεί σε λιχουδιότητα, η οποία μπορεί να εξαλειφθεί με την ομαλοποίηση της καθημερινής διατροφής.

Συμπτώματα του λαιμού

  • συστηματική υπερκατανάλωση τροφής.
  • Αδυναμία ελέγχου του μεγέθους του τμήματος.
  • συχνή χρήση συμπληρωμάτων ·
  • αδυναμία να πιάσει τη στιγμή του κορεσμού.
  • κατάθλιψη μετά το γεύμα "πριν από την χωματερή".

Σημάδια λαιμαργίας

  1. Η ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται είναι ανεξέλεγκτη όταν τρώτε σε οθόνη υπολογιστή, τηλεόραση ή μουσική.
  2. Ένα γεύμα με φαγητό είναι πάντα στο χέρι και ξαναγεμίζεται ως άδειο. Ένας άνθρωπος κοιτάζει συνεχώς στο ψυγείο για να δοκιμάσει "κάτι νόστιμο".
  3. Εάν δεν τρώτε ενώ παρακολουθείτε τηλεοπτική σειρά ή ταινία, αρχίζει το άγχος. Το ίδιο ισχύει και για την αδυναμία εκτέλεσης της ψυχικής εργασίας χωρίς μια νέα μερίδα λιχουδιάς.
  4. Το λάφυρο χαρακτηρίζεται από νυχτερινά σνακ, οπότε μετά τις 23:00 στο διαμέρισμα η πόρτα του ψυγείου αρχίζει να χτυπάει. Σε αυτή την περίπτωση, θέλω να χρησιμοποιήσω τα πιο απαγορευμένα φρούτα, για παράδειγμα, ένα κέικ.

Πώς να απαλλαγείτε από το λαιμό

Για να αποκλειστεί η συνεχής υπερκατανάλωση, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Ας μιλήσουμε για τα πάντα.

Μην παραμελείτε το πρωινό

  1. Μην σταματάτε ποτέ το πρωινό γεύμα σας. Το πρωινό βοηθά το σώμα να ξυπνήσει και να ενεργοποιήσει το μεταβολισμό. Ξεκινήστε την αφύπνιση σας με ένα ποτήρι δροσερό νερό.
  2. Περίπου το ένα τρίτο της ώρας μετά την άνοδο, μαγειρέψτε τυρί cottage με μούρα ή μούσλι. Ορισμένα κορίτσια έχουν πρωινό κουάκερ, το οποίο είναι σωστό. Το πρωινό πρέπει να είναι το 40% του ημερήσιου σιτηρεσίου.

Κανονικοποίηση της διατροφής

  1. Εάν προτιμάτε να σαρώσετε τα τρόφιμα από όλα τα ράφια του ψυγείου, ήρθε η ώρα να απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια. Εκτελέστε ένα πρόγραμμα ισχύος πέντε ή έξι φορές.
  2. Ταυτόχρονα θα πρέπει να πάρετε 3-4 κύρια γεύματα και 2-3 σνακ. Φάτε αυστηρά την ώρα, έτσι ώστε το γαστρικό χυμό να παράγεται σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας. Το ίδιο το σώμα θα στείλει ένα μήνυμα "Ήρθε η ώρα να φάμε!".
  3. Αλλάξτε το μενού κάθε εβδομάδα, τρώτε ποικίλες. Φροντίστε τον εαυτό σας με τις λιχουδιές, μην παραδώστε τα γλυκά εντελώς. Εάν θέλετε πραγματικά, μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι κέικ γιαουρτιού ή μια χούφτα γευστικών φρούτων το πρωί.
  4. Να είστε βέβαιος να συμπεριλάβει στη διατροφή τυρί, αυγά, τυρί cottage οποιουδήποτε βαθμού λίπους, άλλα ζελέ. Το μενού θα πρέπει επίσης να περιέχει κρέας, θαλασσινά, φασόλια, δημητριακά, ψάρι, εποχιακά μούρα και φρούτα, λαχανικά.

Έχετε ένα σνακ

  1. Ποτέ μην λιμοκτονεί. Πάρτε τη συνήθεια να τρώτε υγιεινά τρόφιμα πριν από τα κύρια γεύματα. Αν στην εργασία δεν υπάρχει η δυνατότητα να τρώτε πλήρως, μεταφέρετε τα τρόφιμα σε δοχεία.
  2. Ως σνακ, καλό είναι να φάτε ένα μήλο, μπανάνα ή αχλάδι και γκρέιπφρουτ (καίει λίπη). Το χωρίς λίπος γιαούρτι ή τυρί cottage, ψωμί με κόκκινα ψάρια, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς και μπαρ σιτηρών χωρίς ζάχαρη είναι επίσης κατάλληλα.

Φάτε επιδόρπια

  1. Ένα πρόσωπο που είναι επιρρεπές στο λαχταράκι χρησιμοποιεί τακτικά γλυκά. Αυτοί, με τη σειρά τους, βοηθούν στην παραγωγή ενδορφινών - των ορμονών της ευτυχίας. Εάν αφαιρέσετε τη σοκολάτα και τα γλυκά από τη διατροφή, θα αρχίσει η απάθεια, η αποτελεσματικότητα θα μειωθεί, η γενική κατάσταση θα επιδεινωθεί.
  2. Αν θέλετε καλούδια, φάτε πικρή σοκολάτα. Πάρτε τη συνήθεια να το κρατάτε πάντα στο ψυγείο. Ημερήσια δόση - όχι περισσότερο από 30 γραμμάρια. Ταυτόχρονα, πρέπει να γιορτάσουμε το πρωί.
  3. Μια εναλλακτική λύση για τη σοκολάτα είναι ένα μήλο καλυμμένο με καραμέλα. Αρκεί να βουτήξετε τα πλυμένα φρούτα στη σύνθεση και ψήνετε στη σχάρα. Μαγειρέψτε κατσαρόλες τυρί cottage και μούρα (με γλυκαντικό ή μέλι), τρώνε ημερομηνίες με μέτρο.
  4. Μια εναλλακτική λύση για τα γλυκά είναι οι ώριμες φράουλες ή ένα μιλκσέικ με βάση αυτό, μια μπανάνα, σταφύλια. Πάντα έχετε στη διάθεσή σας ένα μικρό κομμάτι καρύδια, το οποίο μπορείτε να φάτε κάθε 4 ώρες (20 γρ.).

Παρατηρήστε τη λειτουργία κατανάλωσης.

  1. Μπορείτε να εξαπατήσετε το στομάχι με οποιοδήποτε υγρό που χρειάζεστε για να πιείτε τη στιγμή της έντονης όρεξης. Τη νύχτα, τρώνε κεφίρ ή ryazhenka χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, καθαρό νερό ή τσάι βοτάνων θα αντιμετωπίσουν επίσης την εργασία.
  2. Στον πρώτο μήνα του αγώνα κατά του λαιμού, πίνετε τουλάχιστον 2,8 λίτρα. φιλτραρισμένο νερό ανά ημέρα. Όταν όλα τα σημεία εξαφανίζονται, μειώστε το ποσό στα 2,4 λίτρα.
  3. Πάρτε έναν αποχυμωτή. Μαγειρέψτε φρέσκα από καρότα, λάχανο, σέλινο, φράουλες, πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή, τεύτλα. Έτσι, θα ξεπεραστεί η πείνα και θα κορεστεί το σώμα με εξαιρετικά χρήσιμα μέταλλα.

Εγγραφείτε για ένα γυμναστήριο

  1. Η σωματική δραστηριότητα καταστέλλει την πείνα, οπότε αρχίστε να παίζετε αθλήματα. Εγγραφείτε για κολύμπι, γυμναστική, αερόμπικ ή τέντωμα. Αρχίστε να παρακολουθήσετε σχολή χορού ή τμήμα πυγμαχίας.
  2. Είναι σημαντικό να αφιερώσετε την εκπαίδευση τουλάχιστον 4 ημέρες την εβδομάδα, ενώ η διάρκεια της εκπαίδευσης είναι συνήθως 1,5-2 ώρες. Στην ελεύθερη από το γυμναστήριο, ενώ περπατάτε στον καθαρό αέρα, τρέξτε.
  3. Αν δεν μπορείτε να αγοράσετε μια συνδρομή, δουλέψτε στο σπίτι. Συζητήστε με τους φίλους σας ότι ο Τύπος αντλείται σε 5 μήνες. Ορίστε ένα στόχο και προχωρήστε προς το σκοπό αυτό.
  4. Ως μια αποτελεσματική προπόνηση στο σπίτι λειτουργεί ως ένα άλμα σχοινί, στεφάνι, καταλήψεις με barbells, lunges με dumbbells. Συμμετέχετε σε μαθήματα βίντεο.
  5. Όταν η όρεξη και πάλι θα γίνει αισθητή, ξαπλώστε στο πάτωμα και αρχίστε να κουνάτε τον Τύπο. Κάντε τουλάχιστον 3 σετ 20 φορές, στη συνέχεια σηκώστε και αξιολογήστε το αποτέλεσμα. Θα παρατηρήσετε ότι δεν θέλετε να φάτε καθόλου.

Τηρήστε την υγιεινή των τροφίμων

  1. Αν υποφέρετε από το λαιμό, μην δέχεστε την πρόσκληση φίλων να καθίσετε σε μια πιτσαρία ή άλλο τέτοιο ίδρυμα. Διαφορετικά, επιτρέψτε στον εαυτό σας μόνο 1 φέτα πίτσα. Βρείτε κάποιον που θα σας ελέγξει.
  2. Για να μην το παρακάνετε με ένα τμήμα, μην καθίσετε να τρώτε με άδειο στομάχι. 20 λεπτά πριν από το γεύμα, γεμίστε το με ένα ποτήρι κεφίρ ή νερό, και μια μπανάνα θα το κάνει.
  3. Μετά το φαγητό, αφήστε αμέσως το τραπέζι, μην εφαρμόζετε το πρόσθετο. Μασήστε τα τρόφιμα τουλάχιστον 30 φορές σε όλο το γεύμα. Εστίαση στις αισθήσεις, προσέξτε την κίνηση της γλώσσας και της γνάθου.

Πάντοτε να τρώτε πρωινό, μην αφήνετε τη σοκολάτα, πηγαίνετε σε μια σωστή διατροφή. Μην τρώτε σε ένα θορυβώδες περιβάλλον. Μην τρώτε ποτέ ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή εργάζεστε σε υπολογιστή. Μην απενεργοποιείτε το φως, αυτή η ατμόσφαιρα συμβάλλει στην υπερκατανάλωση τροφής. Ακόμα και το πιο συνηθισμένο ψωμί θα φανεί εξαιρετικά νόστιμο.