Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη: οι συμβουλές ενός ψυχολόγου

Ένα άτομο πέφτει σε μια παρατεταμένη κατάθλιψη για ορισμένους λόγους, μια τέτοια κατάσταση δυσκολεύει να επικεντρωθεί στο κύριο πράγμα. Αρνητικές σκέψεις επισκιάζουν το έργο, την οικογένεια, το δικό σας "εγώ". Η συνεχής καταπόνηση που προκαλείται από την κατάθλιψη καταστέλλει την επιθυμία να ζει και να είναι ευτυχισμένη. Μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα μόνοι σας, χωρίς να ζητήσετε βοήθεια από ψυχολόγους. Εξετάστε τις σημαντικές πτυχές της σειράς και δώστε οδηγίες βήμα προς βήμα.

Αριθμός βήματος 1. Προσδιορίστε την πραγματική αιτία της κατάθλιψης

Όπως δείχνει η πρακτική, αυτή η κατάσταση δεν μπορεί να εμφανιστεί από το πουθενά. Φυσικά, όλα είναι μεμονωμένα, αλλά η παρατεταμένη κατάθλιψη βρίσκεται στην ψυχο-συναισθηματική κατάσταση εσωτερικών ή εξωτερικών ερεθισμάτων. Αυτά μπορεί να είναι παγκόσμια προβλήματα (θάνατος αγαπημένων, έντονο διαζύγιο, ασθένεια κ.λπ.) ή μικρά προβλήματα που επανέρχονται καθημερινά.

Αφαιρέστε το πρόβλημα από τη συνείδηση. Μην προσπαθήσετε να σπρώξετε τις δικές σας σκέψεις σε μια γωνία, με αποτέλεσμα να ξεφύγετε από αυτές. Βγάλτε την αλήθεια, κοιτάξτε την στο πρόσωπο. Διαφορετικά, δεν θα μπορέσετε να αποφύγετε την κατάσταση που έχει προκύψει, σύντομα θα θυμίσει τον εαυτό της στην πιο ακατάλληλη στιγμή.

Οι δύσκολες δυσκολίες της ζωής, όπως η απόλυση από μια διάσημη θέση, η διαδικασία διαζυγίου, ο θάνατος ενός αγαπημένου, αφήνουν το σημάδι τους στην ψυχή του ανθρώπου, δηλητηριάζοντάς το από μέσα. Αν δεν βρείτε τη δύναμη να τις αντιμετωπίσετε πρόσωπο με πρόσωπο, να λύσετε τα πιεστικά ζητήματα και να καταλάβετε πλήρως τι συμβαίνει, οι δυσκολίες θα αρχίσουν να ακολουθούνται στα τακούνια.

Ρυθμίστε όλα όσα συμβαίνουν, σκεφτείτε πώς να ενεργήσετε καλύτερα σε αυτήν την κατάσταση. Μην κλείνετε τους φίλους και την οικογένειά σας, ξοδεύετε περισσότερο χρόνο σε μια ενδιαφέρουσα εταιρεία. Ψάξτε για το φως σε όλα όσα συμβαίνουν και θα σας μεταφέρουν σε νέα επιτεύγματα.

Αριθμός βήματος 2. Αναθεωρήστε ασήμαντες κακουχίες.

Υπάρχει μια συγκεκριμένη κατηγορία ανθρώπων που βιώνουν κάθε ευκαιρία, ακόμη και αν οι δυσκολίες είναι ασήμαντες. Αυτό δεν σημαίνει ότι μια τέτοια συμπεριφορά είναι απαράδεκτη, αλλά παρεμποδίζει μια πλήρη ζωή. Εάν είστε αυτού του τύπου, αναθεωρήστε την ματιά στα καθημερινά πράγματα.

Κάθε φορά, να σκεφτόμαστε τα κακά ή "να χαμογελάμε λίγο", χτύπησε την παλάμη στον ώμο του απέναντι χεριού. Σε αυτή την περίπτωση, το χτύπημα πρέπει να δαγκώνει, έτσι ώστε το μυαλό να αλλάζει στον πόνο που έχει προκύψει.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι με τη βοήθειά σας, μικρές δυσκολίες πίεσης συσσωρεύονται σε ένα κοίλωμα, σχηματίζοντας μια πλήρης κατάθλιψη. Η αρνητική κατάσταση, με τη σειρά της, αντλεί δύναμη, συμβάλλει στη συνεχή κόπωση και τη χρόνια στέρηση του ύπνου.

Δυσκολίες στην προσωπική σας ζωή; Καθίστε στο τραπέζι των διαπραγματεύσεων και μιλήστε απλά, μην κρύβετε τίποτα. Δώστε όλες τις κατηγορίες, μην εξοικονομήσετε τον θυμό στον εαυτό σας.

Παραπλανητική έλλειψη χρημάτων; Ψάξτε για πρόσθετους τρόπους για να κερδίσετε χρήματα. Ανεβείτε στα γραφεία και βρείτε αυτό που μπορείτε να πουλήσετε. Ένα φόρεμα ή σακάκι, που φοριέται 2 φορές, είναι ωραία. Το αχνιστό άρωμα, η παλιά τηλεόραση ή το τηλέφωνο βοηθούν επίσης εν μέρει.

Προβλήματα στην εργασία; Πάρτε μια εβδομάδα μακριά, ξεκούραση, καθαρίστε τον εαυτό σας. Μην προσπαθήσετε να ευχαριστήσετε όλους τους συναδέλφους, να διατηρήσετε την προσωπικότητα και την ανθρωπιά σας,

Αριθμός βήματος 3. Μετακινήστε την προσοχή σε μια άλλη κατεύθυνση.

Σε αυτό το στάδιο, είναι απαραίτητο να μεταφερθεί η προσοχή σε κάτι άλλο, μπορεί να είναι μια σταδιοδρομία ή προσωπική ζωή. Για παράδειγμα, αν είστε κατάθλιψη λόγω της φύσης της υπηρεσίας, κάντε πίσω και πηγαίνετε με το χέρι σε μια σχέση. Ρυθμίστε ρομαντικά βράδια, περπατήστε, τραβήξτε φωτογραφίες, πηγαίνετε στον κινηματογράφο ή σε εκδηλώσεις ψυχαγωγίας.

Σε περιπτώσεις που προκύπτουν δυσκολίες με το αντίθετο φύλο, βυθιστείτε στην εργασία. Επιτύχετε την προώθηση, παραμείνετε αργά, προχωρήστε σε προχωρημένη εκπαίδευση. Όταν γυρίσεις σπίτι, πρέπει να πέσεις από τα πόδια σου έτσι ώστε να μην υπάρχει χρόνος για ενοχλητικές σκέψεις.

Εάν το καταθλιπτικό κράτος έχει προκύψει λόγω του θανάτου ενός από τους συγγενείς, όλα είναι πολύ πιο περίπλοκα. Μην προσπαθήσετε να ξεχάσετε έναν άνθρωπο, να ζήσετε κάθε λεπτό που ξοδεύετε μαζί του στη μνήμη σας. Μετά από μια ορισμένη χρονική περίοδο, θα παρατηρήσετε ότι δεν αντιμετωπίζετε πλέον πόνους, σκέφτεστε για αυτό. Θα υπάρξει μια μικρή θλίψη και θλίψη, που θα πρέπει να είναι παρούσα στην καρδιά, από αυτό δεν μπορείτε να πάτε οπουδήποτε.

Όσοι δεν μπορούν να βρουν μια θέση για τον εαυτό τους εξαιτίας ενός κώματος μικρών προβλημάτων, συνιστάται να στραφείτε στην προσοχή σε κάτι μεγαλοπρεπή. Αυτό μπορεί να είναι μια αύξηση στην φύση με διανυκτέρευση, ανακαίνιση διαμερισμάτων ή μετεγκατάσταση επίπλων. Βοηθά επίσης να μετακινηθείτε από το ένα μέρος στο άλλο, εάν υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία.

Αριθμός βήματος 4. Πάρτε χρόνο για ύπνο

Η αϋπνία είναι συνέπεια της καταθλιπτικής κατάστασης σε πολλούς ανθρώπους. Σίγουρα δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για αρκετές ώρες, ξυπνάτε από το παραμικρό σκουριά στη μέση της νύχτας, μετά από το οποίο μετράτε τα πρόβατα μέχρι το πρωί. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου συμβάλλει σε ακόμη πιο νευρική ένταση, είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από αυτό.

Δημιουργήστε τον εαυτό σας μια άνετη φωλιά, πάρτε νέα κλινοσκεπάσματα, εξοπλίστε την περιοχή του κομοδίνου με αμυδρά φώτα και αρωματικούς λαμπτήρες. Κατά την κατάκλιση, κάντε μπάνιο με αφρό και θαλασσινό αλάτι, που χαλαρώνει το σώμα και προκαλεί υπνηλία.

Βρείτε 8-9 ώρες την ημέρα για έναν καλό ύπνο, εάν χρειαστεί, πίνετε βαλερίνα ή έναν καθησυχαστικό τοπικό σκοπό. Δεν είναι ασυνήθιστο όταν το ελαφρύ φάρμακο δεν βοηθάει. Σε τέτοιες καταστάσεις, μια διέξοδος - μια επίσκεψη στο γραφείο ενός ψυχολόγου.

Μην προσπαθήσετε να καταπνίξετε την κατάθλιψη με αλκοόλ. Όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι, θα αρχίσετε να πιάσετε ελικόπτερα που προκαλούν ναυτία, και το πρωί θα ξυπνήσετε με ακόμα περισσότερη κεφαλαλγία και απάθεια.

Για να ομαλοποιήσετε τον ύπνο, ζητήστε από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ένα χαλαρωτικό μασάζ, να πιείτε ζεστό τσάι ή γάλα με μέλι. Επιλέξτε τον βέλτιστο χρόνο για ανάπαυση, όταν το σώμα το χρειάζεται περισσότερο (από τις 21:00 έως τις 07:00). Εάν είναι δυνατόν, πηγαίνετε στο κρεβάτι καθημερινά με χρονοδιάγραμμα.

Αρνούνται να παρακολουθήσουν ταινίες τρόμου, θρίλερ ή ταινίες δράσης πριν από τον ύπνο. Προτιμήστε ελαφριά προγράμματα ψυχαγωγίας όπως το Club Comedy.

Βήμα 5. Επιλέξτε το χόμπι σας

Απαλλαγείτε από την κατάθλιψη θα βοηθήσει συναρπαστικό χόμπι. Επιλέξτε ένα χόμπι που δεν έχει επιλυθεί για πολλούς μήνες. Αρχίστε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή το αεροβικό δωμάτιο, ανεβείτε τον Τύπο / γλουτούς / πίσω. Ορίστε έναν στόχο για να χάσετε βάρος και να το επιτύχετε. Τα κορίτσια πρέπει να εξετάζουν τα δημοφιλή στυλ χορού ή το τέντωμα (τέντωμα). Το αδιαμφισβήτητο πλεονέκτημα του αθλητισμού θεωρείται ότι είναι το γεγονός ότι παίρνει αρνητικές σκέψεις έξω από το κεφάλι μου, δυνάμεις να εστιάσουν.

Το Extreme θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε. Έχετε ονειρευτεί ποτέ να πηδάτε με αλεξίπτωτο; Τολμήστε! Ονειρεύεστε να οδηγείτε μια μοτοσικλέτα; Δίπλα στην εκπαίδευση στο σχολείο μοτοσυκλετών! Βάλτε τον εαυτό σας σε ένα μάθημα ώστε να καταλαμβάνει όλο τον ελεύθερο χρόνο σας. Πηγαίνετε στα μαθήματα "Photoshop" ή "1C", μάθετε την τεχνική της ξυλογλυπτικής ή της χύτευσης.

Το καθημερινό χόμπι με φίλους θα σας βοηθήσει να βγείτε από την κατάθλιψη. Είναι απαραίτητο να δίνετε προτίμηση σε μια πραγματικά αρρενωπό επιδιώξεις, όπως η επισκευή αυτοκινήτων, παίζοντας "Πόκερ", κάθονται μαζί για μια ενδιαφέρουσα ταινία με μπύρα και πίτσα.

Βήμα αριθ. 6. Φροντίστε τον εαυτό σας

Φέρτε σε ζωή θετικά συναισθήματα θα βοηθήσει την αυτοπραγμάτωση. Οι γυναίκες συμβουλεύονται να πάνε για ψώνια με φίλους και να αγοράσουν όμορφα εσώρουχα, φόρεμα και ψηλά τακούνια για τον εαυτό τους. Οι άνδρες πρέπει να δώσουν προσοχή στο σχετικό είδος αγορών. Επισκεφθείτε ένα κατάστημα ψαρέματος ή αυτοκινήτου, αγοράστε ανταλλακτικά ή αξεσουάρ για ένα σιδερένιο άλογο.

Εμπλέξτε στην αυτοπραγμάτωση, αρχίστε να μαθαίνετε ξένη γλώσσα ή εγγραφείτε σε μαθήματα προσωπικής ανάπτυξης. Αλλάξτε την εικόνα, το χτένισμα, το ύφος. Εάν είναι απαραίτητο, αλλάξτε θέσεις εργασίας, επιτύχετε ύψη σε υλικό και πνευματικό επίπεδο.

Παρακολουθήστε κοινωνικές εκδηλώσεις, συναυλίες, πηγαίνετε στα αγαπημένα σας εστιατόρια και καφέ. Προσκαλέστε τους φίλους σας στο θαλάσσιο πάρκο, στον κινηματογράφο, στο μπόουλινγκ, στο δελφινάριο κλπ. Να κάνετε τον εαυτό σας - δεν σημαίνει να παρακολουθείτε συνεχώς την εμφάνιση ή τη ντουλάπα σας. Το κύριο πράγμα είναι να έχετε έναν καλό χρόνο, με την ευχαρίστησή σας.

Βήμα αριθ. 7. Συζήτηση με ενδιαφέροντα άτομα

Ένα άτομο δεν μπορεί να υπάρχει πλήρως χωρίς κοινωνική επαφή. Στην περίπτωσή σας, αυτό δεν είναι απαραίτητο, αντίθετα, να βρείτε τον εαυτό σας μια διασκεδαστική εταιρεία. Συνομιλήστε με ενδιαφέροντα άτομα, συμφωνείτε με προτάσεις για έναν καλό χρόνο.

Τηλεφωνημένο σε όσους δεν έχουν ακουστεί εδώ και πολύ καιρό, καλέστε τους παλιούς φίλους να επισκεφθούν. Αρνούνται να επικοινωνούν με ανθρώπους που είναι συνεχώς καταθλιπτικοί ή αρνητικοί.

Εάν είναι δυνατόν, μην είστε μόνοι, έτσι ώστε οι σκέψεις να μην συγκλονίζονται με το κεφάλι του. Προσπαθήστε να επικοινωνήσετε με άγνωστους ανθρώπους, μια τέτοια κίνηση θα σας βοηθήσει να αποφύγετε αμήχανες συνομιλίες σχετικά με την κατάσταση του νου σας.

Προτιμήστε το χόμπι, το οποίο θα ωθήσει την κατάθλιψη στο παρασκήνιο. Διασκεδάστε, επισκεφθείτε ενδιαφέροντα μέρη, τραβήξτε φωτογραφίες και δημοσιεύστε φωτογραφίες στα κοινωνικά δίκτυα. Απολαύστε τα σχόλια, μείνετε θετικά!

Αριθμός βήματος 8. Κοιτάξτε το μέλλον

Σταματήστε τη θλίψη για το παρελθόν, ζήστε το παρόν και προσβλέπουμε σε ένα ευτυχισμένο μέλλον. Πάρτε ένα κατοικίδιο ζώο, μπορεί να είναι ένα σκυλί, γάτα, παπαγάλος ή χάμστερ. Δώστε το χρόνο των ζώων, παίζετε με αυτό, φροντίστε. Δώστε στο νέο κατοικίδιο τη φροντίδα, την αγάπη και την προσοχή σας. Πριν αγοράσετε ένα κατοικίδιο ζώο, βεβαιωθείτε ότι δεν αρχίζετε να διαταράσσετε τον θυμό και τη δυσαρέσκεια του. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χρόνο για να φροντίσετε, να τροφοδοτείτε και να περπατήσετε (αν είναι απαραίτητο).

Το ταξίδι είναι μια εξαιρετική θεραπεία για την κατάθλιψη. Πάρτε τα χρήματα που κατατίθενται σε μια βροχερή μέρα, πάρτε ένα ταξίδι στη θάλασσα. Τι θα μπορούσε να είναι καλύτερη από τις αμμώδεις παραλίες, τον απαλό ήλιο και το κρυστάλλινο νερό; Οι λάτρεις των εκδρομικών διακοπών ταιριάζουν στις εκδρομές Σαββατοκύριακου στην Ευρώπη ή την Ελλάδα.

Χαμηλό κόστος θεωρούνται ταξίδια στην Αίγυπτο και την Τουρκία. Δείτε τις οικονομικές δυνατότητες. Εάν δεν υπάρχουν, πηγαίνετε σε μια κοντινή πόλη για να συναντήσετε φίλους ή να επισκεφθείτε συγγενείς που δεν έχουν δει για πολύ καιρό. Αλλάζοντας την κατάσταση - το καλύτερο αντικαταθλιπτικό.

Συνιστάται στα μοναχικά άτομα να επικοινωνούν περισσότερο με το αντίθετο φύλο. Δεν είναι απαραίτητο να χτίζετε σχέσεις, αρκετά εύκολο να μιλήσετε καρδιάς, άνετες συγκεντρώσεις και άνετο χόμπι σε έναν ευχάριστο κύκλο.

Για να επιβιώσουν μια κατάθλιψη, αρχικά ανακαλύψτε τους πραγματικούς λόγους για τους οποίους εμφανίστηκε. Μετά από αυτό, φροντίστε τον εαυτό σας, περνούν περισσότερο χρόνο σε έναν ενδιαφέροντα κύκλο. Βρείτε ένα χόμπι, πηγαίνετε σε ένα ταξίδι, αλλάξτε τον τόπο διαμονής σας ή έχετε ένα κατοικίδιο ζώο. Στρέψτε την προσοχή σε μια διαφορετική πορεία, βρείτε χρόνο για έναν καλό ύπνο. Το κύριο πράγμα είναι να συγκεντρώσετε τη δύναμη της θέλησής σας και την υπομονή σε μια γροθιά, να συντονιστείτε σε ένα θετικό κύμα, διαφορετικά θα καθυστερήσετε τη διαδικασία επούλωσης.

Βίντεο: πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη