Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία στο σπίτι

Τα συμπτώματα της αϋπνίας είναι γνωστά σε κάθε τρίτο ενήλικα. Ένας άνδρας ρίχνει και γυρίζει και δεν μπορεί να χαλαρώσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για κανέναν λόγο, πέφτει από το κρεβάτι στη μέση της νύχτας ή νωρίς το πρωί. Όλη την ημέρα αισθάνεται κουρασμένος και συγκλονισμένος, και το βράδυ δεν μπορεί να κοιμηθεί ξανά, αν και δεν έχει ακόμη αρκετή ενέργεια για να μαγειρέψει το δείπνο. Η αϋπνία μειώνει την απόδοση και τη συγκέντρωση, μετατρέπει ένα χαρούμενο αισιόδοξο σε έναν νευρικό απαισιόδοξο, οπότε είναι αδύνατο να αναβληθεί η θεραπεία για τη νόσο.

Γρήγορες μεθόδους

Ένας ασθενής που δεν μπορεί να κοιμηθεί συνιστάται να κλείνει τις κουρτίνες σφιχτά και να βάλουν βαμβάκι ή ωτοασπίδες στα αυτιά τους. Καλύψτε το πάνω μέρος του κεφαλιού με ένα χέρι ή ένα μαξιλάρι. Διαχωρίζεται από το φως και τους εξωγενείς ήχους, ένα άτομο κάνει μερικές απλές ασκήσεις για την καταπολέμηση της αϋπνίας.

Αντίστροφη μέτρηση
Ο εγκέφαλος, ο οποίος θυμάται τις αποτυχίες μιας δεκαετίας πριν και τα όνειρα να συναντήσει τους δεινόσαυρους, πρέπει να αποσπάται. Κάντε συμπύκνωμα σε ένα μονότονο μάθημα. Για παράδειγμα, μετρήστε από 500 σε 0. Είναι σε αντίστροφη σειρά ότι δεν υπάρχει χρόνος για εξωγενείς σκέψεις. Εάν ο εγκέφαλος προσπαθεί να αλλάξει τη συνταγή για την πίτα της γιαγιάς, πρέπει να σταματήσετε και να προσπαθήσετε να απελευθερώσετε το κεφάλι σας από τις εικόνες. Και στη συνέχεια να επικεντρωθεί σε χοιρίδια άλματα πάνω από ένα πέτρινο φράχτη, ή χορό γατάκια. Όσο πιο φωτεινή είναι η εικόνα, τόσο πιο γρήγορα το άτομο μεταβαίνει στη φαντασία, που σταδιακά θα μετατραπεί σε όνειρα. Το κυριότερο είναι να μην ξεχνάμε να υπολογίζουμε τα ζώα.

Έχοντας φθάσει στο μηδέν, ο ασθενής δεν πρέπει να είναι θυμωμένος ή νευρικός. Ισχυρά αρνητικά συναισθήματα οδηγούν τον ύπνο μακριά. Είναι καλύτερα να παίρνετε την αντίστροφη μέτρηση ως παιχνίδι. Το πρώτο επίπεδο θα περάσει, τώρα θα πρέπει να προσπαθήσετε ξανά, μόνο για να αυξήσετε τον αριθμό σε 600 ή 700. Συνήθως, κατά τη δεύτερη κλήση, ένα πολυαναμενόμενο όνειρο συμβαίνει.

Ματαίωση
Η αϋπνία που προκαλείται από το άγχος ή τα συναισθήματα θα κυνηγήσει τη φαντασία:

  1. Ένα άτομο φαντάζει τι βρίσκεται στην παραλία ή στη μέση ενός πεδίου, που περιβάλλεται από δέντρα και λουλούδια. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε τον ανεμιστήρα, ο οποίος θα προσομοιώνει τον άνεμο. Βρείτε τους ήχους του surf ή τους γλάρους που φωνάζουν στο Διαδίκτυο.
  2. Ο ασθενής επικεντρώνεται στην αναπνοή. Δεν υπάρχουν άλλες σκέψεις σχετικά με τη σύγκρουση με το αφεντικό ή τους γονείς. Μόνο μια όμορφη εικόνα και αργές αναπνοές.
  3. Ο άνθρωπος φαντάζεται ότι το σώμα του γίνεται ελαφρύ και χωρίς βαρύτητα. Η αίσθηση προέρχεται από την περιοχή του ηλιακού πλέγματος. Η κενότητα γεμίζει τα χέρια και τα πόδια. Το σώμα σαν να αποσπάται από το κρεβάτι και αυξάνεται στον αέρα, στη συνέχεια αυξάνεται σταδιακά βαρύτερα και χαμηλότερα.

Μετά από 6-7 επαναλήψεις, η τάση εξαφανίζεται. Το σώμα και το μυαλό θα χαλαρώσουν, θα εμφανιστεί υπνηλία.

Οι άνθρωποι που έχουν τεταμένους μυς της πλάτης και του λαιμού λόγω στρες συνιστώνται να δοκιμάσουν μια άλλη μέθοδο χαλάρωσης. Είναι παρόμοια με την αδελφότητα, μόνο στη δεύτερη περίπτωση είναι απαραίτητο να φανταστούμε πώς το σώμα γίνεται βαρύ και ακίνητο.

Ένα άτομο προσπαθεί να νιώσει πόσο κυκλοφορεί το αίμα στα πόδια του. Τα τακούνια είναι γεμάτα με μόλυβδο, μετατρέπονται σε δύο κομμάτια σκυροδέματος. Η βαρύτητα αυξάνεται στους μοσχάρια, τους μηρούς. Η κοιλιά, ο θώρακας και τα χέρια γίνονται ακίνητα. Ο μόλυβδος γεμίζει το λαιμό και φτάνει στο κεφάλι. Συνήθως, ένα άτομο κοιμάται στο στάδιο του ηλιακού πλέγματος ή των ώμων. Εάν η αϋπνία δεν έχει εξαφανιστεί, δεν μπορείτε να κινηθείτε. Πρέπει να περάσετε με τα μάτια σας κλειστά και να ακούσετε τη δική σας αναπνοή.

Πλούσια φαντασία
Εάν ο εγκέφαλος είναι πολύ ενεργός και δεν θέλει να αποσπαστεί από τους αριθμούς και τα πρόβατα, το παίρνει με μια αγαπημένη ταινία. Ένα μελόδραμα ή μια ταινία δράσης θα έκανε. Η φρίκη και τα θρίλερ μπορούν να προκαλέσουν εφιάλτες.

Το άτομο μετακινεί διανοητικά την επιλεγμένη ταινία από το τελευταίο επεισόδιο στο πρώτο. Θυμάται τα ρούχα των ηρώων, των διαλόγων. Οι περισσότερες λεπτομέρειες, τόσο πιο ενεργό είναι ο δεξιός εγκέφαλος, υπεύθυνος για τα όνειρα. Ο ευφυής ασθενής αρχίζει να νυχτεί, και μετά το πολυαναμενόμενο όνειρο έρχεται.

Οι φίλοι των βιβλίων μπορούν να νιώσουν διαφορετικά τον εγκέφαλο. Θυμηθείτε την πλοκή του αγαπημένου σας βιβλίου από το τέλος μέχρι την αρχή ή δημιουργήστε το δικό σας κόσμο. Σχεδιάστε στο κεφάλι των κύριων χαρακτήρων, προσέχοντας τα ρούχα, τα χαρακτηριστικά του προσώπου, το χαρακτήρα τους. Αποστολή χαρακτήρων σε ένα ταξίδι. Το κύριο πράγμα είναι ότι η εικόνα είναι φωτεινή και ρεαλιστική, με πολλές λεπτομέρειες.

Αντίστροφη επίδραση
Για να ξεπεραστεί η αϋπνία μπορεί να είναι πονηρή. Ο εγκέφαλος είναι πεπεισμένος ότι πρέπει να μείνει ξύπνιος μέχρι το πρωί. Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, διαφορετικά το άτομο θα χάσει κάποιο σημαντικό γεγονός. Για παράδειγμα, δεν θα δείτε την αυγή ή να καθυστερήσετε για δουλειά.

Η μέθοδος βασίζεται στην αντίστροφη ψυχολογία. Τι συμβαίνει με ένα άτομο είναι αυτό που προσπαθεί να αποφύγει. Αν ο εγκέφαλος γίνει ξύπνιος, τότε όλα θα τελειώσουν σε βαθύ και βαθύ ύπνο. Η υποδοχή βοηθά τους ασθενείς που δεν μπορούν να ξεπεράσουν την αϋπνία με πλούσια φαντασία και άνεση.

Διατροφή για μια καλή ξεκούραση

Τα προβλήματα ύπνου προκαλούνται από υπερβολικό άλας και καφεΐνη στο σώμα. Οι ασθενείς καλούνται να μην πίνουν καφέ και μαύρο τσάι καθώς και κακάο μετά τις 18:00. Ποτά με καφεΐνη αντικαθιστούν το κεφίρ, το βότανο και τα ποτά φρούτων.

Για την αϋπνία, προσπαθήστε να μην φάτε μαρινάδες και πιάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Απορρίψτε από το αλκοόλ και τη μαύρη σοκολάτα. Ένα ποτήρι κρασί ή κονιάκ χαλαρώνει πραγματικά, αλλά τα αλκοολούχα ποτά καταστρέφουν το νευρικό σύστημα. Μετά από 2-3 μήνες, ο ασθενής πρέπει να αγωνίζεται όχι μόνο με την αϋπνία, αλλά και με την εξάρτηση από το αλκοόλ και τις συνέπειές της.

Τα άτομα με διαταραχές ύπνου συνιστώνται να εγκαταλείψουν βαριά δείπνα. Τα λιπαρά και τα τηγανισμένα τρόφιμα αντικαθίστανται από σαλάτες λαχανικών, βραστό κοτόπουλο ή ψάρι. Πριν από την ώρα του ύπνου, πιείτε ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι ή ζεστό γάλα. Σε ένα ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση προσθέστε ένα τσίμπημα κουρκούμης ή σαφράν. Τα μπαχαρικά καταπραΰνουν και ανακουφίζουν από την πίεση.

Χαλαρωτικές ουσίες βρίσκονται στη γαλοπούλα, το αμύγδαλο, το άγριο ρύζι, τις ψητές πατάτες και το σκληρό τυρί. Οι μπανάνες και οι φράουλες βοηθούν στην αϋπνία. Τρόφιμα πλούσια σε κάλιο, η οποία αποκαθιστά το νευρικό σύστημα και ομαλοποιεί τον ύπνο.

Το κεφίρ με κουρκούμη αντικαθίσταται με ένα ποτήρι ζεστό νερό με μια κουταλιά της σούπας μέλι. Το ποτό απορροφάται γρήγορα και προκαλεί υπνηλία. Ένα άτομο που ξυπνάει συχνά στη μέση της νύχτας θα πρέπει να έχει ένα ποτήρι με διάλυμα ξίδι μηλίτη μήλου στο κομοδίνο. 250 ml βραστό νερό 1-2 κουταλιές της σούπας. l συμπληρώματα. Τακτική ξίδι δεν θα λειτουργήσει, μόνο μήλο. Το συστατικό χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και βοηθάει να αποκοιμηθεί γρήγορα.

Άτομα με χρόνιες διαταραχές ύπνου συνιστώνται τυρί cottage, κρόκοι αυγών και ψωμί ολικής αλέσεως. Υπάρχουν πολλά βιταμίνες Β στα προϊόντα που ομαλοποιούν το έργο του νευρικού συστήματος και βοηθούν στην εξάλειψη της αϋπνίας.

Λαϊκές συνταγές

Σε περίπτωση διαταραχών ύπνου, δεν είναι απαραίτητο να παίρνετε φαρμακευτικά σκευάσματα. Τα υπνωτικά χάπια αντικαθιστούν το φυτικό αφέψημα. Η σύνθεση των καταπραϋντικών ποτών περιλαμβάνει:

  • λεμόνι βάλσαμο?
  • motherwort;
  • λυκίσκος ·
  • μέντα ·
  • θυμάρι ·
  • χαμομήλι?
  • αποξηραμένα αχύρια.

Μια πρέζα χόρτου χύνεται με ένα ποτήρι βραστό νερό και περιμένετε 20 λεπτά. Σε μια ζεστή έγχυση προσθέστε 15-30 g μέλι ή ζάχαρη. Το φάρμακο είναι μεθυσμένο σε μικρές γουλιές 1 ώρα πριν τον ύπνο. Τα βότανα ανακουφίζουν από την ένταση, ομαλοποιούν την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, βοηθούν στην κόπωση και την αϋπνία που προκαλείται από το άγχος.

Φαρμακευτικά αφέψημα παρασκευάζονται από τους σπόρους του άνηθο:

  • Ρίξτε μια κουταλιά της σούπας λαχανικών σε μια κατσαρόλα.
  • Προσθέστε 500 ml κόκκινου κρασιού. Επιθυμητά "Cahors" ή "Port".
  • Ενώ ανακατεύετε με ξύλινη σπάτουλα, βάλτε το αλκοόλ σε σημείο βρασμού.
  • Αφαιρέστε το τεμάχιο εργασίας από την πλάκα μετά από 20 λεπτά.
  • Το βράδυ, πάρτε ένα ποτήρι ιατρικό ποτό.

Όταν το κρασί, που εγχύεται στους σπόρους του άνηθο, έχει τελειώσει, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα δύο εβδομάδων. Εάν η αϋπνία επιστρέψει, επαναλάβετε τη θεραπεία.

Δεν μπορείτε να ασχοληθείτε με το αλκοόλ. Εάν το πρόβλημα επιμένει μετά τη δεύτερη πορεία, το κρασί αντικαθίσταται με χυμό ντομάτας. Κατά προτίμηση φρέσκο, αλλά κατάλληλο και αποθηκεύστε. Σε ένα ποτήρι ποτών από τις ντομάτες προσθέστε ένα τσίμπημα μοσχοκάρυδο και 30 γραμμάρια ζάχαρης. Ανακατέψτε και πίνετε στις 5 μ.μ., όχι αργότερα. Αν το παρακάνετε με το μπαχαρικό, η αϋπνία θα αυξηθεί.

Το βράδυ, συνιστάται η τοποθέτηση φετών από σίκαλη ή άσπρο ψωμί εμποτισμένο σε άλμη στους ναούς και το μέτωπο. Οι συμπιεστικές θεραπείες είναι κατασκευασμένες από λευκή άργιλο, στην οποία προστίθενται:

  • λεμόνι βάλσαμο?
  • έγχυση ραβδώσεων.

Προστίθενται 50-60 ml ζεστού νερού σε ένα ποτήρι πηλό. Ανακατέψτε και σπάστε τα κομμάτια, στη συνέχεια ρίξτε 40 ml του πρώτου αφέψημα και 10 ml του δεύτερου στη μάζα. Διαχωρίστε την πάστα σε τρία μέρη, καθένα τυλιγμένο σε ένα κομμάτι γάζας και εφαρμόζεται στους ναούς και το μέτωπο για 20 λεπτά.

Οι συμπιέσεις αϋπνίας είναι φτιαγμένες από ψωμί σίκαλης και αγγουράκια. Τα προϊόντα θρυμματίζονται και αναμιγνύονται, σχηματίζονται από τα κέικ ζύμης. Θερμάνετε τα κενά σε θερμοκρασία δωματίου και εφαρμόστε στους ναούς. Κρατήστε για 15 λεπτά, ξεπλύνετε το υπόλοιπο αγγούρι με νερό.

Αρωματοθεραπεία και Άσκηση

Η αϋπνία διαγιγνώσκεται πιο συχνά σε εργαζόμενους γραφείου που περνούν από 5 έως 8-12 ώρες σε καθιστή θέση. Το σώμα δεν έχει χρόνο να δαπανήσει ενέργεια, το άτομο δεν αισθάνεται εξαντλημένος και κουρασμένος, ως εκ τούτου, ρίξτε και γυρίστε στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μετά την εργασία, ώρες 19-20, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις φωτός, να ζυμώνετε και να τεντώνετε τους μυς. Το βράδυ τζόκινγκ και βόλτες είναι χρήσιμες, καθώς και μερικά αθλήματα:

  • τέντωμα;
  • Pilates;
  • γιόγκα?
  • γυμναστήριο

Απαλλαγείτε από την αϋπνία με ζεστό μπάνιο με αιθέρια έλαια ή φυτικό αφέψημα. Ένα ντους αντίθεσης βοηθά μερικούς ασθενείς. Η διαδικασία διαρκεί 10-15 λεπτά, στο τέλος θα πρέπει να συμπεριλάβετε όχι ζεστό, αλλά παγωμένο νερό. Αφού κολυμπήσετε, σκουπίστε αμέσως με μια πετσέτα, τοποθετήστε την σε ζεστή πιτζάμα και βάλτε την κάτω από μια κουβέρτα. Ο παγωμένος οργανισμός βρίσκεται σε ένα άνετο περιβάλλον και χαλαρώνει αμέσως, το άτομο πέφτει γρήγορα στον ύπνο.

Ορισμένα αιθέρια έλαια βοηθούν στην αϋπνία:

  • λεβάντα?
  • ylang-ylang;
  • μαργαρίτες?
  • σανταλόξυλο?
  • Περγαμόντο?
  • μαντζουράνα;
  • δεντρολίβανο?
  • τριανταφυλλιά.

Στο λουτρό προσθέστε 5-7 σταγόνες αιθέριου ελαίου. Στο αρωματικό λαμπτήρα μόνο 2-3. Τα αιθέρια έλαια αραιώνονται με ελαιόλαδο, αμύγδαλο, βερίκοκο ή αραβοσιτέλαιο: 4 σταγόνες προσθέτου ανά 10 ml βάσης. Το μείγμα τρίβεται στους ναούς, τους ώμους, τους καρπούς. Χρησιμοποιείται για το μασάζ της πλάτης και του λαιμού.

Μια τσάντα αποξηραμένων βοτάνων είναι ραμμένη στο μαξιλάρι:

  • melissa;
  • γαρύφαλλο;
  • valerian;
  • hop κώνους?
  • μέντα ·
  • κρόταλα λεβάντας?
  • πορτοκαλί άνθη?
  • ιατρικό τριφύλλι.

Αποξηραμένη συγκομιδή - πηγή φυσικών αιθέριων ελαίων. Χαλαρώνουν και οδηγούν στην αϋπνία. Οι τσάντες από βότανα μπορούν να ράβονται σε μαξιλάρια για παιδιά και έγκυες γυναίκες. Τα φυτά είναι ασφαλή και αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά το άγχος, την κατάθλιψη και τις ανήσυχες σκέψεις.

Πρόσθετες συμβουλές

Για να κοιμηθείτε γρήγορα και χωρίς προβλήματα, χρειάζεστε:

  • Κανονικά αέρα στο δωμάτιο, ακόμη και το χειμώνα.
  • Σταματήστε τα τσιγάρα και το αλκοόλ.
  • Απενεργοποιήστε τον υπολογιστή και την τηλεόραση για 2 ώρες πριν τον ύπνο.
  • Κάνοντας σεξ ή αυτοπεποίθηση.
  • Διαβάστε τα βαρετά βιβλία πριν από το κρεβάτι και ακούστε την ήρεμη μουσική.

Η αϋπνία είναι μια σοβαρή και επικίνδυνη ασθένεια. Αυτό οδηγεί σε μείωση της ασυλίας, της ψυχικής και σωματικής κόπωσης, ακόμα και της υπνοβασίας. Εάν το πρόβλημα δεν επιλυθεί με παραδοσιακές μεθόδους και δίαιτα, αξίζει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. Ένας έμπειρος γιατρός θα βρει την αιτία της αϋπνίας και θα ανακουφίσει τον ασθενή από την έλλειψη ύπνου, την κόπωση και την κακή διάθεση.